باید ها و نباید های اولیه برای داشتن پوستی زیبا

ساختمان پوست و اهمیت آن برای بدن

مهم ترین راهنمای شما برای کاریابی با پوستی زیبا و حفظ آن از طریق مراقبت های طبیعی پوست است که مواهب عالی و هوشمندانه طبیعت و واقعیت های فیزیولوژیکی پوست را یک جا جمع می کند و نتیجه آن ارتباطی هماهنگی بین پوست زیبا و سلامت جسمی و روانی است.
در یک برنامه کارآمد «مراقبت طبیعی از پوست»، اولین قدم شناخت عواملی است که روی سلامتی و ظاهر پوست اثر می گذارند. هر یک از این عوامل، که در ادامه مطلب به تفصیل توضیح داده خواهند شد، باید به طور جداگانه و باتوجه به وضعیت کنونی شما مورد بررسی قرار بگیرند. در حین خواندن آنها از خود بپرسید: «کار من در مقایسه با حالت ایده آل چقدر قابل قبول است؟، چطور می توانم کارم را بهتر کنم؟» اگر شیوه زندگی شما به تغییراتی نیاز دارد، آن ها را به تدریج اعمال کنید. با این کار، تغییر راحت تر تبدیل به ثبات می شود. وقتی یک تغییر، تبدیل به عادت شد، تغییر بعدی را اعمال کنید. تا آنجا که شیوه زندگی تان به شکل مطلوب درآید. در پایان این مقاله، فرمی برای ارزیابی و تعیین هدف وجود دارد، که برای شروع کمکتان می کند.
شناخت ساختار فیزیکی و کارکرد پوست، خارق العاده است و به درک این مطلب که چرا پوست یکی از حیاتی ترین اندام ها دانسته می شود، کمک می کند. اندامی که حدود 548 سانتی متر مربع مساحت و حدود 3 کیلوگرم وزن دارد. با یک برش عرضی از پوست سه لایه مشخص دیده می شود.

رو پوست(epidermis)، بیرونی ترین لایه پوست است که پوشش شاخی(cuticle) یا لایه محافظ نام دارد و از سلول های به هم فشرده و شاخی مانندی که مرتب در حال ریزش هستند، ساخته شده است. تقریبا هر بیست و هشت روز یکبار یک روپوست کاملا جدید تشکیل می شود. البته این عدد با بالا رفتن سن افزایش می یابد. ملانین(Melanin) در روپوست به پوست رنگ می دهد و در مقابل اثرات مضر آفتاب، از لایه های زیرین محافظت می کند. لایه نازکی از روغن طبیعی و عرق به نام پوشش اسیدی رو پوست را پوشانده است. PH این لایه به طور متوسط ۴ تا ۵ است و در مقابل باکتری [ها] از پوست محافظت می کند. پوست های چرب معمولا دارای اسید کمتر و پوست های خشک دارای اسید بیشتری هستند.
لایه زیر روپوست، میان پوست(dermis) است، به این لایه «پوست واقعی» نیز گفته می شود زیرا حیاتی ترین کارکردهای پوست در این لایه انجام می گردد، و آثار افزایش سن و مراقبت ناصحیح از پوست در این جا به چشم می خورد. میان پوست غده های تولیدکننده عرق و چربیه(Sebum)، پاپیل (تولید کننده مو)، فیبرهای عصبی، رگ های خونی، غدد لنفاوی و گیرنده های حسی را در خود جای داده است. میان پوست، کشسانی خود را مدیون بافت های پیوسته پروتئینی به نام الاستین و کولاژن(collagen) است که در کنار هم باعث استحکام، کشسانی و انعطاف پذیری پوست می شوند.
زیر میان پوست، لایه سومی به نام زیر پوست قرار دارد که از بافت های چربی ساخته شده، به بدن نرمی و شکل می دهد و برای اندام های حیاتی حکم یک بالشتک و ضربه گیر را دارد. به علاوه لایه زیر پوست انرژی را ذخیره می کند و یک عایق کارآمد است. روپوست، میان پوست و زیر پوست باهم «بافت زنده» خارق العاده ای را می سازند که پوست نام دارد.

پوست از راه های فراوانی، حافظ سلامتی ما است. یکصد غده عرق، ۳۶۵ سانتی متر عصب، صدها پایانه عصبی، ده پیاز(follicle) مو، پانزده غده چربی، 92 سانتی متر رگ خونی و صدها گیرنده حسی برای تماس، گرما و سرما تنها در یک سانتیمتر مربع از پوست قرار دارند. پوست خط مقدم شکست ناپذیر بدن در دفاع عليه حمله باکتری ها و بیماری ها است. تنظیم حرارت بدن، فرستادن پیام های عصبی به مغز، سم زدایی بدن از راه دفع مواد زائد، تنفس (درون دادن اکسیژن و آزاد کردن دی اکسید کربن) جذب مواد غذایی، ساخت ویتامین D و محافظت از بدن در برابر صدمات اشعه ماوراء بنفش آفتاب برعهده پوست است.
این اندام که هم در ظاهر و هم در سلامت فرد اهمیت دارد، برای داشتن بهترین ظاهر و کارکرد، نیازمند مراقبت ویژه است. با توجه داشتن به مواردی که در فهرست زیر می آید، می توانید در سراسر زندگی خود، پوستی زیبا و سالم داشته باشید.

نکات مهمی که برای سلامتی و زیبایی پوست باید رعایت کنید

از قرار گرفتن طولانی مدت در آفتاب پرهیز کنید

قرار گرفتن طولانی مدت در آفتاب، دلیل اصلی آسیب دیدن و «پیری زودرس پوست» است. برای داشتن پوستی جوان، لازم است حتی اگر از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید، زمان قرار گرفتن خود در زیر آفتاب را به حداقل برسانید. آیا تعجب آور است که اولین نشانه های پیری، در دو عضوی که بیشترین مجاورت را با نور خورشید دارند یعنی صورت و دست دیده می شود؟ پیتر پاگليس(Peter Pugliese)، پزشک و محقق در زمینه بیومدیکال (زیست پزشکی) که واکنش های پوست به آفتاب را مورد مطالعه قرار داده است، به این نتیجه رسیده است که نود درصد مشکلات مربوط به پیری پوست نتیجه ساعات طولانی قرار گرفتن در معرض آفتاب است. به گفته او: «تغییراتی که توسط UVB و UVA در پوست ایجاد می شوند عبارتند از بیوشیمی تغییر یافته DNA، اختلالات غشاء سلولی و تأثیرات روی آنزیم ها، اسید آمینه ها و پروتئین های دیگر.»

پوست پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب، واکنش فیزیولوژیکی خاصی از خود بروز می دهد. اول، رگ ها در اثر گرما و اشعه های نور خورشید گشاد شده و پوست قرمز می شود. به دنبال قرمز شدن پوست، تولید سلول ها افزایش یافته و پوست ضخیم می شود. با افزایش تولید ملانین، رنگ پوست تیره می گردد. این واکنشی است که قرار است از بدن در مقابل صدمات بعدی اشعه ماوراء بنفش محافظت کند. ممکن است تاول هایی تشکیل شده و روی پوست را بپوشانند. قرار گرفتن بیش از حد در برابر آفتاب، در طول سالیان موجب آسیب های بلندمدت به لایه میان پوست، کاهش کشسانی و انعطاف پذیری و کاهش توانایی کولاژن و اِلاستین در مراقبت از پوست و حفظ رطوبت آن می شود.
قرار گرفتن در معرض آفتاب، نه تنها به پوست صدمه می زند بلکه برای سلامتی نیز مضر است. نود درصد از انواع «سرطان های پوست» در قسمت هایی از بدن که در معرض نور خورشید قرار دارند، به وجود می آید و این بیماری به طرز نگران کننده ای رو به افزایش است. دلیل این مسئله، تمایل افراد جامعه به داشتن پوستی «برنزه» و نیز تغییرات جوی در لایه اوزون دانسته شده است. متخصصین پوست هشدار می دهند که نه تنها هیچ کس در برابر آثار مضر نور خورشید ایمن نیست، بلکه افرادی که دارای پوست سفید، موهای قرمز یا بلوند و چشم های آبی یا سفید هستند در معرض بیشترین خطر قرار دارند.
حساس بودن به آفتاب (ظاهر شدن نشانه هایی مثل حالت تهوع، «جوش» یا سرگیجه پس از قرار گرفتن در نور آفتاب) و داشتن کک و مک یا خال های زیاد و بزرگ نیز خطر را افزایش می دهد. به علاوه اگر فردی در میان افراد خانواده و خویشاوندان خود سابقه ملانوم(نوعی سرطان که آثار آن به شکل خال های تیره با تومور روی پوست دیده می شود) داشته باشد یا در طول زندگی خود تاول های ایجاد شده به دلیل آفتاب سوختگی را تجربه کرده باشد، خطر ابتلا به سرطان در مورد او افزایش می یابد.
توصیه مؤسسه سرطان پوست این است که مراقبت در برابر آفتاب از کودکی و از زمانی که کودک اولین تجربه های قرار گرفتن خود در معرض نور خورشید را پشت سر می گذارد، آغاز شود. محققان معتقدند استفاده از SPF۱۵ در هجده سال اول زندگی، می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را تا هفتاد و هشت درصد کاهش دهد. به هرحال لازم است حتی زمانی که از ضد آفتاب ها استفاده می کنید، مدت قرار گرفتن خود در آفتاب را به حداقل برسانید. به ویژه کسانی که در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

راهکارهایی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست و پیری زودرس

1. تا جای ممکن از قرار گرفتن در نور خورشید پرهیز کنید. حتی در روزهای ابری، ۴۰ تا ۶۰ درصد از اشعه های عادی ماوراء بنفش از پوشش ابرها عبور می کند.
۲. حتی در صورت استفاده از ضد آفتاب، بین ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر از قرار گرفتن طولانی مدت در نور خورشید اجتناب کنید.
٣. مراقب نوری که از ماسه، آب، سیمان و برف منعکس می شود، باشید. حتی این نور هم می تواند به پوست آسیب بزند.
۴. از کرم یا محلول ضد آفتابی استفاده کنید که هم در برابر UVA و هم در برابر UVB محافظ باشد و SPF آن برای روزهایی که مستقیما در معرض نور خورشید هستید، حداقل ۱۵ و برای روزهای عادی و قرار گرفتن بدون برنامه در نور خورشید ۸ باشد.
۵. از کرم یا محلول ضد آفتاب ۳۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن و قرار گرفتن در نور خورشید استفاده کنید و در زمان شنا کردن یا تعرق بدن هر یک ساعت آن را تجدید کنید. فراموش نکنید که لب ها و بالای گوش های خود را با ضدآفتاب بپوشانید.
۶. برای محافظت بیشتر در برابر نور خورشید، از لباس هایی مثل پیراهن های آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاه آفتاب گیر استفاده کنید. عینک آفتابی نیز به محافظت از پوست اطراف چشم ها کمک می کند.
۷. در صورتی که زمان زیادی را در آفتاب می گذرانید یک بار در سال سری به یک متخصص پوست بزنید تا پوست شما را مورد معاینه قرار دهد. به خصوص اگر تعداد زیادی خال دارید.
۸. در ارتفاعات بالاتر، پوست به مراقبت بیشتری احتیاج دارد. اشعه ماوراء بنفش در هر ۱۰۰۰ پا، ۵ درصد افزایش می یابد.
9. زیر نور خورشید از عطر یا خوشبوکننده استفاده نکنید. این مواد آفتاب سوختگی و افزایش رنگدانه (قسمتهای تیره پوست) را تشدید می کنند.

سیگار کشیدن پوستتان را نابود می کند

دومین دلیل آسیب دیدن پوست و پیری زودرس، مصرف سیگار است. مصرف سیگار پوست را از سرزندگی و قابلیتی که برای جوانی و زیبایی دارد، محروم می کند. افرادی که سیگار می کشند معمولا پوستی تحلیل رفته و رنگ پریده دارند.

«صورت سیگاری»( Cigarette face) اصطلاحی است که انجمن پزشکی آمریکا از آن برای توصیف چنین وضعیتی استفاده می کند: خطوط عمیقی در اطراف گوشه های دهان، خطوط افقی در لب بالا و خطوطی عمیق در اطراف چشم ها، پوست، «ته رنگی» خاکستری و ظاهری «خسته» دارد که از کمبود اکسیژن ناشی می شود. این کمبود اکسیژن منجر به از بین رفتن رطوبت، خشک شدن و به دنبال آن «چین خوردن زودهنگام پوست» می شود. به طوری که پوست یک فرد سیگاری در چهل سالگی شبیه به پوست یک فرد غیرسیگاری در شصت سالگی یا بیشتر است. به علاوه پوست یک فرد سیگاری به خوبی معالجه یا به سرعت احيا نمی شود. در واقع اصلا عجیب نیست که جراحان پلاستیک از انجام دادن عمل زیبایی روی افراد سیگاری امتناع می کنند، دلیل آن روال کند و ناموفق درمان است.
وقتی تنباکو آتش می گیرد، حدود ۴۰۰۰ ترکیب شیمیایی تولید می شود. از میان این ترکیبات استون، آمونیاک، آرسنیک، بنزن، مونو اکسید کربن، فرمالدئید، متانول، سیانید هیدروژن و نیکوتین موادی هستند که با درون دادن دود سیگار یا تماس آن با پوست ایجاد خطر می کنند. با مصرف سیگار، نیکوتین و مونواکسید کربن سیستم گردش خون را مختل کرده، پوست را از اکسیژن مورد نیاز و مواد غذایی حیاتی محروم می کنند.
مصرف سیگار، پیامدهای نامطلوب دیگری نیز برای زیبایی دارد. احتمال افزایش موهای زائد صورت در زنانی که روزانه دست کم یک بسته سیگار مصرف می کنند، پنجاه درصد بیشتر است. این موضوع توسط محققان کالج پزشکی «ویسکانسین» کشف شد که دلیل آن را اثرات مصرف سیگار روی تخمدان ها و یا سوخت و ساز هورمونی می دانند. به علاوه، افراد سیگاری (مرد و زن) بیش از غیرسیگاری ها مستعد ابتلا به بیماری های لثه هستند. در مطالعه ای که اخیرا انجام شد، مشخص گردید که افراد سیگاری در مقایسه با افراد غیرسیگاری «دندان ها»یی کمتر با سوراخ های دور دندانی بیشتر و عمیق تری دارند. مصرف سیگار برای استخوان ها نیز مضر است و به همین دلیل باعث از بین رفتن دندان ها می شود.
ممکن است آسیب هایی که مصرف سیگار به زیبایی می زند، برای نکشیدن سیگار کافی نباشد اما باید دانست که سیگار در نهایت سلامت کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. مصرف سیگار که عامل ناراحتی های مختلفی است، تنها و بزرگ ترین دلیل مرگ و میر قابل پیشگیری است. سیگار سالانه جان بیش از ۳۰۰۰۰۰ نفر را در ایالات متحده می گیرد. بیماری های ریه از قبیل سرطان، آمفیزم و برونشیت می توانند در اثر مصرف سیگار به وجود آیند. با مصرف روزانه یک بسته سیگار، در طول یک سال، یک فنجان رسوبات انباشته از مواد شیمیایی در ریه ها ته نشین شده و به جدار ریه می چسبد. این رسوبات، قابلیت پاک کنندگی طبیعی ریه را از بین می برد. به علاوه، وقتی دود سیگار فروداده می شود، راه های عبور هوا تحریک شده و محافظ بیشتری تولید می کنند، در نتیجه محل مناسبی برای رشد باکتری ها و ویروس ها به وجود می آید. کشیدن سیگار همچنین یکی از دلایل اصلی بیماری های آرتریت کرونری دانسته می شود.

 

اطلاعات شما با موفقیت ثبت شد

مشاوره رایگان

جهت مشاوره رایگان شماره تلفن همراه خود را ثبت نمایید.

سیگار به دیواره شریان ها آسیب می زند و تشکیل پلاکها را تقویت می کند. نیکوتین ضربان قلب را افزایش می دهد، به این ترتیب اکسیژن بیشتری مورد نیاز است، در حالی که مونواکسید کربن مقدار اکسیژن موجود در خون را کاهش می دهد. به دنبال آن سیستم قلبی - عروقی تضعیف شده و خطر حمله قلبی افزایش می یابد. بیماری های خونی، زخم ها و افت در کارکرد ایمنی بدن نیز با مصرف سیگار ارتباط دارد. تأثیر فرساینده سیگار بر بدن، تقریبا هر درجه از سلامتی یا بیماری را وخیم تر می کند.
بهترین توصیه: اگر سیگار نمی کشید، هرگز شروع نکنید، اگر سیگار می کشید، ترکش کنید.

برای داشتن پوست زیبا به طور مرتب ورزش کنید

استفاده از قوای بدنی به شیوه های مختلف و به کار بردن قابلیت های فیزیکی، فواید فوق العاده ای برای جسم و روح دارد. حرکات منظم ایروبیک به همراه تمرینات استقامت و انعطاف پذیری، «تناسب اندام» را به بهترین شکل حفظ می کند و زندگی طولانی تر و سالم تری را برای شما به ارمغان می آورد. ورزش، فعالیت قلب و ریه ها را بهبود می بخشد و بدن را در برابر بیماری ها، مقاوم و انعطاف پذیر می کند. همچنین به «کم کردن وزن» و تناسب اندام کمک می کند. ورزش با تقویت قدرت تفکر، افزایش اعتماد به نفس و کاهش اثرات «اضطراب» سلامت روانی را نیز بهبود می بخشد.

هم چنین گفته می شود که ورزش افسردگی خفیف را برطرف کرده و با تسکین دادن هیجانات، ذهن را آرام می کند. سهم عمده ای که ورزش در صحت و سلامت عمومی دارد، باعث می شود که یک برنامه طبیعی و کارآمد مراقبت از پوست تنها با ورزش کامل شود. ورزش با افزایش گردش خون که مواد غذایی لازم و حیاتی را به پوست می رساند، پاکی و جوانی پوست را حفظ می کند، به علاوه عصب ها را آرام می کند و خوابی عمیق تر و انرژی بخش تر و در نتیجه پوستی شاداب تر را برای فرد به ارمغان می آورد.
توجه: اگر فردی محدودیت های حرکتی داشته باشد که او را از شرکت کردن در یک برنامه مرتب ورزشی بازدارد، اشکال دیگری از حرکات ورزشی هستند که می توانند برای او مفید باشند. همه ما تحمل يا قابلیت های یک ورزشکار را نداریم. به خصوص با بالا رفتن سن، کمردرد، آرتروز و مفاصل خشک می تواند مشکلاتی برای ما به وجود آورد و ما را از شرکت در برنامه های ورزشی جدی بازدارد. اما تکنیک هایی مثل تای چی و یوگا از حرکات بدنی آرام و راحتی برخوردارند که تقریبأ قابل تغییر برای هر ضعف فیزیکی هستند. مراکز محلی برای این تکنیک ها، غالبأ کلاس هایی ارائه می کنند.

به اندازه کافی استراحت کنید تا پوستتان احیا شود

امروزه زنان و مردان زندگی بسیار پرمشغله ای را پشت سر می گذارند و بین مسئولیت های شغلی، دوستان و خانواده چرخ می خورند. به نظر می رسد از صبح تا شب در جنب و جوش هستیم و تلاش می کنیم برای هر چیزی از جمله یک برنامه ورزشی وقت بگذاریم. تمام این فعالیت ها می تواند به موفقیت های بزرگ و پاداش های شخصی منجر شود، اما باید آنها را با استراحت و «خواب کافی» (بدون احساس گناه) هماهنگ کرد. در غیر این صورت به بیماری دوران مدرن که «خستگی مفرط» نام دارد و به پوست هم آسیب می زند، مبتلا خواهیم شد.

محققانی که درباره خواب تحقیق می کنند معتقدند خواب آلودگی که در اکثر کشورها به یک بیماری همه گیر تبدیل شده است به احساس خستگی مزمن ذهنی و جسمی کمک می کند. کم خوابی می تواند به بهره وری پایین در کار، فقدان تمرکز و فقدان خلاقیت منجر شود. بدخلقی و ناخرسندی از زندگی از دیگر عواقب آن است. هم چنین کم خوابی یکی از دلایل اصلی در تصادفات اتومبیل دانسته می شود.
نیاز به خواب در میان افراد مختلف، متفاوت است. چطور بدانیم که به اندازه کافی میخوابیم؟ اگر صبح که بیدار می شوید سرحال هستید و تا شب احساس خواب آلودگی نمی کنید، به احتمال زیاد خواب کافی داشته اید. اگر بیش از پانزده دقیقه زمان لازم دارید تا از رختخواب بیرون بیایید یا برای بیدار شدن احتیاج به ساعت زنگ دار دارید، احتمالا به اندازه کافی نمی خوابید.

چطور می توانیم بیشتر بخوابیم؟

سعی کنید زودتر به رختخواب بروید یا در طول روز چرتی بزنید آنقدر که خواب شبانه تان مختل نشود.
اگر به راحتی به خواب نمی روید یا در طول شب خوب نمی خوابید احتمالا مشکل از عادت های مربوط به شیوه زندگیتان ناشی می شود. در این صورت، بهتر است صبح ها تا دیروقت در رختخواب نمانید یا از خوابیدن در طول روز خودداری کنید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، چای های سبز و سیاه و نوشابه خودداری کنید. این مواد محرک هستند. «ورزش کردن» نزدیک زمان خواب نیز باعث بالا رفتن گردش خون شده و به بیدار ماندن کمک می کند.
معده پر هم یکی دیگر از دلایل بدخوابی است زیرا در این زمان فرایند هضم غذا به شدت مشغول کار است. داشتن یک برنامه منظم خواب بیداری و اجرا کردن دائمی آن بسیار مهم است. با این کار بدنتان به این برنامه عادت می کند و وقتی زمان خوابتان فرا برسد کمکتان می کند که بخوابید. یک فنجان «چای گیاهی» آرام بخش گرم قبل از خواب به خوب خوابیدن کمک می کند. همچنین یک حمام گرم.
وقتی که سرحال و با نشاط هستید و به اندازه کافی خوابیده اید، پوست تان با درخششی که از سلامتی خبر می دهد، این سرزندگی را منعکس می کند.

برای داشتن پوست زیبا از مصرف مشروبات الکلی پرهیز کنید

الكل داروی اعتیادآوری است که به سیستم اعصاب مرکزی، مغز و بیشتر اندام های داخلی صدمه می زند. بیماری هایی که به طور بالقوه مهلک هستند عبارتند از مسمومیت با الکل و آسیب های کلیوی و کبدی. الكل، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و با کاهش حجم «ویتامین ها» و «مواد معدنی» باعث به وجود آمدن مشکلات تغذیه ای می شود. این نوشیدنی همچنین محتوی موادی مثل غلات و مخمر است که افراد زیادی نسبت به آنها حساسیت دارند. به علاوه الكل میزان اسید هیدروکلریک را که توسط معده ترشح می شود کاهش داده و می تواند باعث هضم و جذب ضعیف مواد غذایی شود.

ناراحتی های تنفسی مختلف نیز از دیگر عوارض مصرف الکل است. در حوزه مراقبت از پوست، الكل باعث «خشک شدن پوست» به محروم کردن پوست از رطوبت که برای نرمی و جوانی آن ضروری است و به دنبال آن پیری زودرس پوست می شود. همچنین الکل از هضم غذا جلوگیری می کند، به این ترتیب مواد غذایی حیاتی به سختی به پوست می رسند. از دیگر عوارض مصرف الکل، پاره یا متورم شدن موی رگ ها به خصوص روی بینی و گونه ها است. برای برخورداری از سلامت عمومی و پوستی زیبا، از مصرف الکل باید پرهیز شود.

از بهترین نوع لوازم آرایش استفاده کنید

در برنامه پایه مراقبت طبیعی از پوست، سه نوع محصول وجود دارد: یک پاک کننده، یک تقویت کننده و یک مرطوب کننده. یک برنامه تقویت شده شامل یک روغن یا کرم دور چشم، یک «ماسک، یک لایه بردار و داروهای تغذیه کننده» خاصی نیز می شود. از آنجا که این مواد آرایشی، پایه هر برنامه مراقبت از پوست است، کیفیت برنامه به کیفیت این مواد بستگی دارد.
لوازم آرایشی که مواد تشکیل دهنده آن از کیفیت پایینی برخوردار باشند، ممکن است با خشک و تحریک کردن پوست با بستن منافذ آن عملا به پوست صدمه بزنند. عواقب استفاده از مواد آرایشی نامرغوب می تواند بدتر از استفاده نکردن از این مواد باشد. زنان سی و چهل ساله ای که به ندرت از محصولات مراقبت از پوست استفاده کرده اند، غالبأ پوست شان بهتر از برخی زنانی به نظر می رسد که هر نوع محصول بازرگانی ای را که تازه به بازار می آید . از لایه بردار و صابون گرفته تا کرم یا ماسک - امتحان می کنند. بنابراین، اگر تا به حال نسبت به پوست خود بی توجه بوده اید، این بهترین زمان برای شروع است؛ دستورالعمل های ارائه شده در این قسمت را دنبال کنید.

چه مواد آرایشی ای مرغوب هستند؟

اول، مواد تشکیل دهنده را که روی برچسب محصول نوشته شده بخوانید. آیا در میان آنها ماده ای هست که نسبت به آن حساسیت داشته باشید؟ آیا محتوی عطرها با رنگ های مصنوعی است؟ ممکن است کلمات ناآشنا برایتان گیج کننده باشد. بهتر است از افراد متخصص یا کتاب های مربوط به مواد تشکیل دهنده لوازم آرایشی کمک بگیرید. بهترین محصولات آرایشی مواد تشکیل دهنده خود را روی برچسبی شبیه به برچسب مواد غذایی معرفی می کنند. مواد تشکیل دهنده آنها به راحتی قابل تشخیص است مثل روغن های غلات یا گیاهان، افشره داروهای گیاهی، ویتامین ها و «روغن های ضروری» مورد استفاده در عطر درمانی. با کمال تعجب خواهید دید که بعضی از آن کلمات طولانی و عجیب و غریب، موادی مجاز و از منابع طبیعی هستند.
دوم، از اعتبار سازنده و درستی مراحل ساخت ماده آرایشی مطمئن شوید. شرکت سازنده چه استانداردهایی دارد؟ چه مدتی است که مشغول این کار است؟ آیا اصولی دارد که توجه شما را جلب می کند؟ آیا شرکت سازنده محصولات خود را روی حیوانات آزمایش می کند؟
دو راه جالب و نامتعارف برای امتحان کردن مواد آرایشی وجود دارد. می توانید مواد آرایشی خود را پیش از مصرف از این دو راه آزمایش کنید و ببینید که آیا برای شما خوب هستند یا نه؟ راه اول استفاده از یک پاندول است. می توانید پاندول را بخرید یا با استفاده از یک شیء سنگین و یک تکه نخ آن را بسازید. از زنجیر گردنبند و آویز آن هم می توانید استفاده کنید. نخ را بین انگشت سبابه و شست خود نگه دارید و پاندول را تاب دهید. وقتی پاندول از حرکت ایستاد، این سؤال را بپرسید، حرکت «بله» چیست؟ پاندول باید شروع کند به تاب خوردن، معمولا برای «بله» از جلو به عقب تاب می خورد، مثل حرکت تصدیق با سر. یا ممکن است در جهت عقربه های ساعت حرکت کند. سپس، پاندول را نگه دارید و بپرسید، حرکت «نه» چیست؟ در این حالت پاندول معمولا از چپ به راست تاب می خورد - مثل تکان دادن سر. یا ممکن است خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کند. حركات «بله» و «نه» می تواند برای افراد مختلف متفاوت باشد، بنابراین باید حرکت مخصوص به خود را مشخص کنید سپس پاندول را امتحان کنید تا مطمئن شوید درست حرکت می کند. سؤالی از آن بپرسید که جواب آن را می دانید مثل: «آیا من در(اسم شهر خود را بگویید( زندگی میکنم؟» پاندول باید در جهت «بله» حرکت کند. اگر این روش در مورد شما جواب می دهد، می توانید با استفاده از آن لوازم آرایش خود را امتحان کنید. پاندول را بالای محصول آرایشی نگه دارید و بپرسید، «آیا این محصول آرایشی برای پوست من خوب است؟» به شما پاسخی داده خواهد شد. کار پاندول، سرگرم کننده و در عین حال کمک کننده است. با تمرین بیشتر، خیلی خوب این کار را انجام خواهید داد.

آزمایش ماهیچه های

آزمایش ماهیچه شیوه بی نظیر دیگری برای امتحان لوازم آرایش است. برای این کار لازم است فرد دیگری به کمک تان بیاید. بایستید و دست قوی تر خود را از پهلو باز کنید و همسطح با شانه ی خود نگه دارید. نفر دوم دستش را روی مچ دست شما قرار می دهد و در حالی که شما مقاومت می کنید سعی می کند آن را با فشار به پایین هل بدهد. این قدرت مقاومت طبیعی شماست. برای امتحان یک ماده آرایشی، دست ضعیف تر را در پشت خود قرار دهید و از نفر دوم بخواهید یک محصول آرایشی را، بدون این که آن را ببینید، در دست شما قرار دهد. دوباره دست قوی تر خود را از پهلو بالا ببرید (مثل قبل). بار دیگر نفر دوم سعی می کند دست شما را به پایین هل بدهد. اگر دست تان قدرت مقاومت طبیعی خود را حفظ کند یا قوی تر از آن باشد این محصول برای تان خوب است. اما اگر دست تان ضعیف تر است، یعنی محصول خوبی را انتخاب نکرده اید. 

وقتی معیار خود برای انتخاب محصول آرایشی را تعیین و از نتیجه این بررسی احساس رضایت کردید، لازم است که از این محصول استفاده کنید تا حس، فعالیت و عطر آن را تجربه کنید. بعضی از سازندگان محصولات آرایشی، نمونه هایی از محصولات خود را در اختیارتان قرار می دهند که می توانید به وسیله آن، محصول مورد نظر را امتحان کنید، بدون این که مجبور باشید قیمت یک محصول کامل را بپردازید. یک فروشنده یا آرایشگر باتجربه می تواند یک سری داروهای مراقبت از پوست را به شما توصیه کند، اما هیچ کس قادر نخواهد بود با صراحت بگوید که چه محصولی برای شما مناسب تر از بقیه است. این مسئله را فقط با تجربه استفاده کردن از آن محصول خواهید فهمید.
در کل، بهترین محصولات با مناسب ترین قیمت ها در فروشگاه های مواد غذایی طبیعی موجود هستند. این به این معنی نیست که همه این مواد خوب هستند. هنوز هم لازم است که برچسب ها را بخوانید و بررسی ها را انجام دهید. به هرحال محصولات بسیار متنوعی با قیمت های متفاوت در بازار موجود است و این فرصت بسیار خوبی را برای شما فراهم می کند تا محصولی را که رضایت تان را جلب می کند، پیدا کنید.

برای شادابی پوست خوب تنفس کنید

اکسیژن حیاتی ترین ماده غذایی ماست هرچند که به ندرت این افتخار را به آن نسبت داده ایم. ما بدون غذا، چند هفته و بدون آب، چند روز زنده خواهیم ماند اما بدون اکسیژن فقط برای چند دقیقه دوام خواهیم آورد. هنر نفس کشیدن و «اهمیت تنفس» برای هزاران سال، بخشی از مقررات بهداشتی، فلسفی و مذهبی بوده است. درواقع، نفس، خود زندگی دانسته می شود و در زبان های بسیاری کلمات مشابه برای نفس و روح به کار می رود.

تنفس توسط سیستم عصبی غیرارادی کنترل می شود اما بخشی از سیستم عصبی ارادی مثل «ماهیچه ها و تاندون ها» و همچنین عواطف و افکار روی آن تأثیر می گذارند. تنفس، جریانی است که طی آن گازهای زائد مثل دی اکسید کربن از بدن خارج شده و گازهای تازه مثل اکسیژن به بدن وارد می شوند. این تبادل در ریه ها و گردش مواد غذایی از طریق جریان خون انجام می شود.
بیشتر مردم فکر می کنند تنفس صحیح، یک غریزه طبیعی است اما این طور نیست. مطمئنا همه ما نفس می کشیم اما این شیوه و کیفیت تنفس است که متفاوت است، این تفاوت، کیفیت زندگی مان را تحت تأثیر قرار داده و در کیفیت پوست مان منعکس می شود.
دفعه بعد که مضطرب شدید، تنفس خود را کنترل کنید. به احتمال زیاد، متوجه خواهید شد که تنفس تان سطحی است، یعنی تنها از قسمت بالای ریه خود استفاده می کنید و اگر در سمت دیگر طیف قرار دارید یعنی احساس آرامش می کنید تنفس شما عمیق است، یعنی از ریه ها به طور کامل به آرامی استفاده می کنید. آرامش، واکنشی است که می توان آن را با تنفس آگاهانه، کامل و آرام به وجود آورد. با این کار استرس کاهش می یابد که برای سلامتی و ظاهر پوست سودمند است.
تفکر واضح تر، افزایش گردش خون و تغییرات مثبت در حالات و عواطف از دیگر فواید تنفس مناسب است. تنفس مناسب همچنین سیستم عصبی را تقویت کرده و انرژی را افزایش می دهد. نکته جالب اینجاست که وقتی تنفس آرام می شود، زمان نیز آرام می گیرد و به ما اجازه می دهد زندگی را تمام و کمال تر تجربه کنیم.

این تمرین ساده تنفس عمیق را انجام دهید. 

مقدار زیادی آب بنوشید تا رطوبت پوستتان حفظ شود

برای یک فرد معمولی نوشیدن روزانه هشت تا ده لیوان آب تمیز و خالص توصیه می شود. اما در زمان بیماری - به خصوص اگر بیماری با تب همراه باشد آب بیشتری لازم است. در هوای گرم و کار با ورزش شدید هم این مقدار را باید افزایش داد.

برای نوشیدن آب، منتظر تشنگی نمائید

از بهترین مواد غذایی تغذیه کنید تا ویتامین های مورد نیاز پوست تامین گردد

نیازهای غذایی فردی بسته به سن، اندازه بدن، جنسیت، سلامتی، قرار داشتن در معرض آلاینده ها و میزان فعالیت جسمانی متفاوت است. یک رژیم متنوع و غنی شامل غذاهای طبیعی، میزان متعادلی از «پروتئین ها»، چربی ها و کربوهیدرات ها و فاقد مواد شیمیایی مضر زمینه را برای زندگی فراهم می کند که در آن تمام امکانات بالقوه جسمی، ذهنی و روحی انسان محقق می شود. به علاوه، سلامتی و زیبایی پوست بستگی به تغذیه خوب دارد. پوست به خصوص به آب فراوان برای رطوبت، اسیدهای چرب ضروری حاصل از سبزیجات و روغن غلات برای انعطاف پذیری، لطافت و یکدستی و آنتی اکسیدان ها و داروهای گیاهی برای جلوگیری از صدمات رادیکال های آزاد و کند کردن پیدایش نشانه های مشهود پیری نیاز دارد که همگی بخشی از یک رژیم طبیعی و کامل هستند. برای برخورداری از مناسب ترین تغذیه، می توانید از ویتامین های مکمل هم استفاده کنید. به دلیل تفاوت های زیستی - شیمیایی انسان ها، نیازهای افراد به ویتامین ها با یکدیگر متفاوت است. برای اینکه بدانید چه «ویتامین ها»یی برای شما مناسب است.

می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید 

کنترل استرس را به دست بگیرید تا پوستتان چروک نشود

استرس یا فشار روحی انواع مختلفی دارد. ذهنی، عاطفی و جسمانی. فشار عاطفی بیشترین آسیب ها را وارد می کند اما استرس آنقدرها هم بد نیست. در واقع، اگر چالشی در پیش رو نداشته باشیم، زندگی چندان جالب نخواهد بود. با این وجود فشار عصبی بیش از حد پی در پی که هیچ راه مناسبی برای تخلیه آن وجود نداشته باشد، از بهبود و احیا یافتن جسم و روح جلوگیری می کند. در نتیجه پوست نیز مانند سلامتی آسیب خواهد دید. به هرحال همیشه نمی توانیم رخدادهای زندگی را تغییر بدهیم. آیا زندگی به همین شکل پر از چیزهای شگفت آور نیست؟ پس باید یاد بگیریم که نگرشمان را تغییر بدهیم و توانایی هایمان را برای رویارویی با زندگی تقویت کنیم.

برای این کار، راه های مختلفی وجود دارد. مدیتیشن، تجسم خلاق و مشاوره از راه هایی هستند که می توانند تنش را آرام کنند. تنفس صحیح، ماساژ و ورزش منظم، خواب بیشتر، «اصلاح رژیم غذایی» و دنبال کردن منافع معنوی نیز به افراد کمک می کند تا با فشار عصبی مقابله کنند. به یاد آوردن این مسئله که هر کسی در مقطعی از زندگی خود با فشار عصبی روبه رو است، تا حدی آرامش بخش خواهد بود. این یک تجربه مشترک انسانی است و ما باید در این مورد به یکدیگر کمک کنیم.

ارزیابی و هدفگزاری برای پوست

به هرکدام از موارد بالا در مورد خودتان نمره 1تا10 بدهید و نمره خود را در قیاس با نمره 100بسنجید.