الگوی گروه خون o
گروه خونo= شکارچی.
گوشتخوار.
دستگاه گوارش مقاوم.
سیستم دفاعی بسیار فعال.
تحمل نکردن سازگاریهای محیطی و غذایی.
به اضطراب با فعالیت شدید فیزیکی بهترین پاسخ را می دهد .
به سوخت و ساز مناسب برای لاغر ماندن و پرانرژی بودن نیاز دارد.
رژیم غذایی مربوط به گروه خون
دارندگان گروه خونo میل شدید به ورزش شدید فیزیکی و پروتئین حیوانی دارند. دستگاه گوارش همه این افراد زمان های گذشته را به خاطر می سپارد. غذای غنی از پروتئین شکارچیان و خواسته های زیاد جسمی آنان که در سیستم های دارندگان اولیه گروه خونo قرار داشت. احتمالا بیشتر انسان های نخستین را کمی دچار بیماری سیتوز کرده است. (شرایطی که در آن سوخت و ساز بدن تغییر یافته است). سیتوزیس نتیجه رژیم سرشار از پروتئین و پرچربی با کربوهیدرات کم است. بدن پروتئین و چربی ها را می سوزاند و به کتون که به جای قندها استفاده می شود تبدیل می کند تا میزان گلوکز را ثابت نگه دارد. ترکیب سیتوزیس، کاهش کالری و فعالیت پیوسته فیزیکی برای لاغر شدن به معنی ماشین شکار - علت اصلی بقای بشر - است.
امروزه توصیه های مربوط به غذا به طور کلی مصرف زیاد پروتئین حیوانی را منع می کنند زیرا ثابت شده چربی های اشباع شده برای بیماری قلبی و سرطان عاملی خطرناک است. البته امروزه بیشتر گوشت مصرفی مملو از چربی است و با استفاده کور کورانه از هورمون ها و آنتی بیوتیک ها آلوده شده است. هنگامی که در مورد تهیه گوشت های امروزی صحبت می کنید جمله «شما غذای خود هستید» معنی وحشتناکی به خود می گیرد. موفقیت رژیم گروه خون o به کم چربی بودن و استفاده از گوشت های طبیعی و ماهی بستگی دارد. افراد دارای گروه خون o فرآورده های لبنی و غلات را به آسانی دیگر گروه های خونی مصرف نمی کنند زیرا سیستم گوارشی این افراد هنوز کاملا با آنها سازگار نیست. سرانجام مجبور نیستید شکار کنید و یک کاسه گندم یا یک لیوان شیر را تا ته بخورید! این غذاها، غذای اصلی انسان ها نبودند تا اینکه در این اواخر در تکامل بشر مورد استفاده قرار گرفتند.
عامل کاهش وزن در گروه خونی o
در رژیم گروه خون o در ابتدا با محدود کردن مصرف غلات، نان، حبوبات از وزن شما کاسته می شود. عامل اصلی افزایش وزن در افراد دارای گروه خون o گلوتنی است که در فرآورده های مغز گندم و آرد سبوس دار یافت شده است.
گلوتن در سوخت و ساز بدن تأثیر می گذارد تا شرایطی متضاد با وضعیت سیتوزیس ایجاد کند. لکتین های گلوتن بجای اینکه شما را لاغر و پرانرژی نگه دارد، جلوی سوخت و ساز انسولین را می گیرد و در سوخت کالری ها برای انرژی دخالت می کند.
خوردن گلوتن مانند قرار دادن سوخت اشتباه در ماشین است. بجای اینکه به موتور سوخت برساند آنرا از حرکت می اندازد. افراد این گروه را که اضافه وزن داشتند و دیگر رژیم ها در آنها اثری نداشته است مشاهده کردم که به سرعت و فقط با حذف گندم از رژیمشان وزن خود را از دست دادند. ذرت هم با شدت کمتر همین تأثیر را دارد. اگر چه به اندازه گندم در سرعت بخشیدن به افزایش وزن مؤثر نیست. عوامل دیگری نیز در افزایش وزن این گروه شرکت دارند.
حبوبات خاصی به ویژه عدس و لوبیا قرمز لکتین هایی دارند که در بافت های ماهیچه رسوب می کنند و آنها را قلیایی تر و مسئولیت آنها را در برابر فعالیت های فیزیکی کاهش می دهد. در افراد این گروه هنگامی که بافت های ماهیچه در وضعیت سوخت و ساز اسیدی کم باشد، لاغرتر هستند. در این حالت کالری سریعتر مصرف می شود. پیش از اینکه برداشت های کلی در مورد گروه های خونی دیگر داشته باشید، به یاد آورید در هر گروه خون مجموعه ی منحصر به فردی از عوامل دخالت دارند سوخت و ساز اسیدی برای هر فردی مناسب نیست. عامل سوم در افزایش وزن گروه خون O تنظیم نبودن غده تیروئید است. این افراد گرایش بیشتری به کاهش میزان هورمون تیروئید دارند این شرایط کم کاری غده تیروئید است زیرا میزان ید بدن آنها کافی نیست. ید عنصری شیمیایی است که تنها هدفش تولید هورمون تیروئید است. افزایش وزن، حس ادرار، از دست دادن ماهیچه و خستگی از علائم کم کاری غده تیروئید است. دارندگان گروه o علاوه بر تعدیل پرس های غذا و انتخاب گوشت های کم چربی برای کنترل بیشتر وزن، نیاز دارند غذاهای خاصی را به نفع خود بیشتر مصرف کنند.
غذاهایی که موجب افزایش وزن در گروه خونی oمی شوند:
گلوتن گندم:
۱) دخالت در تولید انسولین
۲) کاهش سرعت سوخت و ساز
ذرت:
۱) دخالت در تولید انسولین
۲) کاهش سرعت سوخت و ساز
لوبیا قرمز، لوبیا آبی، سیر، عدس: موجب کاهش مصرف کالری می شوند
خیار، کلم بروکلی، گل کلم، سبزیجات خردلی: موجب کاهش هورمون تیروئید می شوند.
غذاهایی که موجب کاهش وزن در گروه خونیo می شوند
جلبک دریایی، غذای دریایی، نمک یددار: حاوی ید هستند؛ تولید هورمون تیروئید را افزایش می دهند.
جگر: منبع ویتامین و در کمک به سوخت و ساز مؤثر است
گوشت قرمز، کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی: کمک به سوخت و ساز مؤثر می کند.
این دستور العمل ها را به تصویر کامل رژیم گروه خونo که در ذیل آمده است، ضمیمه کنید:
- گوشت، کله پاچه: گوشت ماکیان و گوشت شکار.
- غذا: گوشت قرمز کم چربی، کله و پاچه، و گوشت شکار. مقدار: ۱۱۵-۱۷۵ گرم مردان؛ ۶۰-۱۴۰ گرم زنان و کودکان
- غذا: ماکیان، گوشت شکار پرنده. مقدار: ۱۷۵-۱۱۵ گرم؛ مردان: ۶۰-۱۴۰ گرم؛ زنان و کودکان
یادآوری در مورد گروه خونیo
توصیه های مربوط به مقدار مصرف برای همه گروه های غذایی تنها دستورالعمل های هستند که به شما برای اصلاح رژیم غذایی خود طبق گرایشات اجدادتان کمک می کند.
گوشت مصرفی گروه خون o
گوشت گاو، بره، بوقلمون، مرغ یا ماهی را هر چند بار که مایلید، مصرف کنید. هر چه بیشتر شغل پر استرس یا برنامه ورزشی توان فرسا دارید، میزان بیشتری پروتئین نیاز دارید. اما نسبت به مقدار پروتئین دقت کنید. اجداد ما مقدار ۴۵۰ گرم استیک در مهمانی خود استفاده نمی کردند. گوشت برای آنها بسیار با ارزش و کم یاب بود. سعی کنید بیش از ۱۷۵ گرم درهر وعده مصرف نکنید. افراد دارای گروه خون O به خوبی می توانند گوشت را هضم و سوخت و ساز کند زیرا اسید معده آنها بیشتر است. این ویژگی نقش مهمی در بقای انسان های اولیه با گروه خون O داشته است. با این وجود باید نسبت به تعدیل مقدار گوشت با مصرف مناسب سبزیجات و میوه جات مراقب باشید تا از اسید سازی بیش از حد که موجب التهاب دیواره معده و زخم ها می شود جلوگیری کنید.
یک نکته: مانند اجداد آفریقایی که این گروه خون را دارند باید بر گوشت قرمز کم چربی و گوشت شکار نسبت به گزینه هایی که پر چربی و خانگی هستند مانند گوشت بره و مرغ تأکید بیشتری کنند. ژن گروه خون o در آفریقا به وجود آمده و اجداد شما اولین دارندگان گروه خون o بودند. اصلاح مصرف: پروتئین برای انواع گوشتی که اجداد افریقایی شما از آن استفاده می کردند، به نفع شما خواهد بود.
بسیار مفید برای گروه خونی o
گوشت گاو، چرخ کرده؛ گوشت بوفالو، دل، قلوه، گوشت بره، جگر گاو، مرغ، گوشت گوسفند، دنبالچه گاو، خوش گوشت، سیرابی، گوشت گوساله، گوشت گوزن.
خنثی برای گروه خونی o
مرغ، اردک، کبک، قرقاول، بلدرچین بوقلمون
پرهیزکردنی برای گروه خونی o
ژامبون، غاز
غذای دریایی گروه خون o
غذا: همه غذاهای دریایی مقدار: ۱۷۵-۱۱۵ گرم
غذای دریایی دومین پروتئین حیوانی از نظر غنی بودن آن است، برای نسل آسیایی و اوراسیایی گروه خون oمناسب ترین گزینه است زیرا این پروتئین ها غذای اصلی اجداد ساحلی آنهاست. ماهی های روغنی آب های سرد مانند ماهی روغن و ماهی ماکرو برای این گروه بسیار مفید است. روغن ماهی سرشار از ویتامین K است که لخته شدن خون را تسریع می بخشد. با سازگاری انسان ها به تغییرات محیطی عوامل خاص لخته شدن خون شکل گرفت که در خصوصیات وراثتی افراد اولیه گروه خون O را نبوده است. به همین علت، این افراد اغلب خون رقیقی دارند که در برابر لخته شدن مقاومت می کند. بیشتر غذاهای دریایی منابع غنی بد هستند که کار غده تیروئید را تنظیم می کند در افراد این گروه مخصوصا عملکرد غده تیروئید ثابت نیست که موجب اختلالاتی در سوخت و ساز و افزایش وزن می شود.
غذای دریایی را جزء اصلی رژیم گروه خون و قرار دهید.
بسیار مفید برای گروه خونی o
ماهی آبی، ماهی روغن، ماهی هیک (نوعی ماهی روغن)، ماهی مالیبوت، ماهی ماکرو، ماهی سرخوی قرمز، ماهی خاردار، اردک ماهی، قزل آلای رنگین کمان، ماهی آزاد، ماهی ساردین، ماهی سرخو، کفشک ماهی، ماهی خاردار راه راه، تاس ماهی، شمشیر ماهی
خنثی برای گروه خونی o
ماهی تن، ماهی کوا، ماهی کپور، صدف خوراکی، مار ماهی، ماهی روغن خالدار، ماهی تازه حشینه، ماهی کفشک، صدف سیاه، صدف خوراکی، میگو، ماهی قرمز، ماهی دریایی، ماهی خاویار دریایی، ماهی قزل آلای دریایی، گوشت کوسه، ماهی اپرلان(نوعی ماهی آزاد)، ماهی مرکب، حلزون دریایی خوردنی، ماهی دریایی شور و نوعی ماهی دریاهای گرمسیر
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
ماهی با راکودا، گربه ماهی خاویار، صدف حلزونی، ماهی حشينه شور، ماهی آزاد دودی
فرآورده های لبنی و تخم مرغ در گروه خون o
غذا: تخم مرغ. مقدار: ۱ عدد تخم مرغ
غذا: پنیر مقدار: ۶۰ گرم
غذا: ماست مقدار: ۱۷۵-۱۱۵ گرم
غذا: شیر. مقدار: ۱۷۵-۱۲۵ میلی لیتر
افراد دارای گروه خون O باید به شدت مصرف فراورده های لبنی را محدود کنند سیستم بدن آن ها سوخت و ساز مناسب ندارد و غذاهای بسیار مفید در رژیم این گروه یافت نمی شود. اگر از نسل اجداد افریقایی با گروه خونo هستید، باید غذاهای لبنی و تخم مرغ را حذف کنید. هضم آنها برای شما بسیار دشوار است. در حقیقت بیشتر افریقایی ها تحمل لاکتوز را ندارند. شیر سویا و پنیر سویا جایگزین هایی بسیار عالی و غنی از پروتئین هستند.
حساسیت به غذا با هضم غذا ارتباطی ندارد. آنها واکنش های سیستم دفاعی بدن به غذاهای خاصی است. سیستم دفاعی بدن پادتنی تولید می کند که از ورود غذا به سیستم جلوگیری می کند.
از سوی دیگر، عدم تحمل غذا واکنشی مربوط به هضم غذاست که به دلایل زیادی از جمله شرایط فرهنگی، ارتباطات روحی، غذاهای کم کیفیت، افزودنی ها یا عادات عجیب در سیستم بدن رخ می دهد. این بدین مفهوم است که ممکن است هر فردی از نسل آفریقایی ها لاکتوز را تحمل نکنند زیرا اجداد شکارچی آنان هیچ لاكتوزی در غذایشان وجود نداشت. دیگر افراد گروه خون O ممکن است گاهی اوقات تخم مرغ و مقدار کمی فراورده های لبنی مصرف کنند، اما به طور کلی منبع غنی پروتئین برای گروه خون آنها نیست. با این وجود مطمئن باشید که می توانید هر روز مکمل کلسیم را مصرف کنید مخصوصا اگر زن هستید زیرا غذاهای لبنی مهمترین منبع طبیعی کلسیم قابل جذب هستند.
خنثی برای گروه خونی o
کره، پنیر سفید (فتا) پنیر بز، پنیر مازرلا، پنیر سویا، شیر سویا، دو مورد اخیر جایگزینی مناسب برای
لبنیات است
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
پنیر آبی، پنیر بری، شیر بدون چربی، پنیر کامبر، پنیر چدار، پنیر لور، پنیر ادام، پنیر نرم (نوعی پنیر فرانسوی شبیه ماست چکیده)، شیر بز، پنیر گودا، پنیر گرویر، پنیر نرم کم چربی و پر چربی، بستنی، پنیر جارلزبرگ، شیر بدون چربی، پنر مانستر، پنیر پارمزان، پنیر پروؤلون، پنیر ریکوتا، آب پنیر، ماست به همراه میوه به سبک یونانی، و نوعی پنیر سویسی با حفره های بزرگ.
روغن ها و چربی ها در گروه خون o
غذا: روغن، چربی
مقدار: ۱ قاشق غذا خوری.
گروه خون oدر برابر روغن ها به خوبی واکنش نشان می دهد. آنها می توانند منبع مهم مواد غذایی و کمک به دفع آنها باشند. می توانید ارزش آن ها را در بدن خود با استفاده بیشتر از انواع روغن های اشباع نشده مانند روغن زیتون و روغن برزک، افزایش دهید. این روغن ها تأثير مثبتی بر قلب و سرخرگها دارند و حتی ممکن است به کاهش کلسترول خون کمک کنند.
بسیار مفید برای گروه خونی o
روغن برزک، روغن زیتون
خنثی برای گروه خونی o
روغن شلغم روغنی (کانولا)، روغن کبد ماهی روغن، روغن کنجد
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
روغن ذرت، روغن بوته کتان، روغن بادام زمینی
مغزها و دانه ها در گروه خون o
غذا: مغزها و دانه ها
مقدار: بسیار کم
غذا: پسته و بادام کوبیده.
مقدار: ۱۵ گرم.
افراد این گروه می توانند منبع خوبی از مکمل پروتئین سبزیجات را در برخی از انواع دانه ها و مغزها یافت کنند. با این وجود، این غذاها نباید به هیچ وجه جای گوشت های غنی از پروتئین را بگیرند. آنها در رژیم غذایی اهمیت چندانی ندارند و باید به طور حساب شده مصرف شوند زیرا چربی فراوانی دارند. برای کاهش وزن باید از آنها اجتناب کنید. از آنجاییکه مغزها گاهی اوقات مشکلات گوارشی را به همراه دارند، باید کاملا جویده شوند، یا به صورت کوبیده مصرف شوند که برای هضم آن آسانتر است. این مسئله بویژه برای افرادی که ناراحتی روده بزرگی دارند و اغلب هم گروه خون O دارند، از اهمیت بیشتری برخوردار است.
بسیار مفید برای گروه خونی o
تخم کدو حلوایی، گردو
خنثی برای گروه خونی o
مغز بادام، بادام کوبیده، شاه بلوط، فندق، گردو، گردوی پکان، تخم کاج، دانه کنجد، کنجد کوبیده، کره گل آفتابگردان، تخم گل آفتابگردان، تھینی (پوره دانه کنجد)
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
پسته و بادام برزیلی، بادام هندی، بادام زمینی، بادام زمینی کوبیده، پسته، تخم خشخاش
لوبیا و حبوبات در گروه خون o
غذا: تمام لوبیاها و حبوبات توصیه شده.
مقدار: ۹۰-۶۰ گرم.
نسل اجداد آسیایی که گروه خون O دارند از لوبیاها به خوبی استفاده می کنند زیرا از لحاظ فرهنگی به آن عادت کرده اند. با این وجود، لوبیاها و حبوبات بخش مهم رژیم گروه خون نیست. به این علت که بیشتر لوبیاها و حبوبات لکتین هایی دارند که در بافت های ماهیچه رسوب می کنند و خاصیت اسیدی آنها را کمتر می کند. در افراد دارای گروه خون o وقتی بافت های ماهیچه کمی بیشتر اسیدسازی کنند، عملکرد بهتری دارند، زیرا این خاصیت موجب می شود این افراد چربی را به طور مؤثرتری بسوزانند. اما نباید با واکنش اسیدی - قلیایی که در معده روی می دهد، اشتباه گرفته شود. در آن مورد، تعداد کمی لوبیا که بسیار مفید هستند. استثناء هستند. آنها واقعا دستگاه گوارش را تقویت می کنند و به بهبود زخم کمک می کنند، مشکلی که افراد دارای گروه خون o به خاطر میزان زیاد اسید معده دارند. با این حال لوبیاهای خشک را به اندازه و گاهی اوقات به عنوان غذای جانبی بخورید.
بسیار مفید برای گروه خونی o
لوبیا آدو کی، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا چیتی.
خنثی برای گروه خونی o
لوبیا سیاه، باقلا، لوبیا کانلینی، نخود، لوبیا سبز، لوبیا لیما، نخود سبز، لوبیا و نخود.
پرهیز کردنی
لوبیا قرمز، لوبیا دریایی، عدس قهوه ای سبز قرمز، دانه سویا.
غلات در گروه خون o
غذا: تمام غلات سفارش شده.
مقدار: ۱۷۵-۱۱۵ گرم.
فراورده های سبوس دار برای افراد این گروه قابل تحمل نیست و باید به طور کامل از رژیم آن ها حذف شود. آنها لکتین هایی دارند که با خون و دستگاه گوارش واکنش می دهند و در جذب مناسب غذاهایی مفید اختلال ایجاد می کنند. فراورده های گندم اولین عامل مؤثر در افزایش وزن این افراد است.
گلوتن های موجود در مغز گندم در فرآیند سوخت و ساز گروه خون o اختلال ایجاد می کند. سوخت و ساز نامناسب و کند موجب می شود که غذا بسیار آهسته به انرژی تبدیل شود و به شکل چربی ذخیره شود.
خنثی برای گروه خونی o
گیاه تاج خروس، جو، گندم سیاه، آرد برنج، ارزن (پف دار)، سبوس جو، بلغور جو، سبوس برنج، برنج،
پرهیز کردنی
دانه ذرت، آرد گندم، نشاسته، انگور، سبوس گندم، مغز گندم، بلغور گندم،
نان ها، بیسکویت ترد،کلوچه در گروه خون o
غذا: نان ها، بیسکویت.
مقدار: یک تکه
غذا: کلوچه مقدار: ۱ کلوچه
روشن است نان و کلوچه برای گروه خون o مشکل آفرین است زیرا بیشتر آنها گندم دارند. در ابتدای کار ممکن است حذف نان تست صبحانه یا ساندویچ روزانه دشوار باشد؛ این غذاها بخش اصلی بسیار از رژیم هاست. حتی نان های بدون گندم اگر به مقدار کافی مصرف شوند، می توانند برای این افراد خطرناک باشند؛ ساخت ژنتیکی شما غلات را جذب نمی کند. تنها نان است، استثناء است و در برخی فروشگاه های غذای سالم یافت می شود. نوع گندم جوانه زده موجود در این نان قدیمی می تواند مشابه افراد این گروه باشد زیرا لکتین های گلوتن )اصولا در پوست دانه یافت می شود) در فرآیند جوانه زدن از بین می روند. نان اسن غذایی حیاتی است که آنزیم فراوان، سالم و مفید دارد.
بسیار مفید برای گروه خونی o
نان اسن با گندم جوانه زده
خنثی برای گروه خونی o
نان برنجی قهوه ای رنگ، نان بدون گلوتن، نان ارزن، کیک های برنجی، نان چاودار، بیسکویت چاودار، نان با آرد سویا، نان گندم اسپلت، بیسکویت چاودار رایویتا، بیسکویت (بال ماهی)، نان واسا.
پرهیز کردن برای گروه خونی o
نان حلقه ای، کلوچه ذرت، نان ذرت، نان گندم دوروم، کلوچه انگلیسی، نان فطیر، نان پر غله، کلوچه سبوس جو، نان چاودار، کلوچه سبوس گندم، نان سبوس دار، غلات و ماکارونی
![]()
اطلاعات شما با موفقیت ثبت شد
سبزیجات در گروه خون o
مقدار خام: ۱۷۵-۱۴۰ گرم.
مقدار (پخته یا آب پز شده): ۱۷۵-۱۴۰ گرم.
شمار زیادی از سبزیجات برای افراد گروه خون o موجود است و جزء اصلی رژیم آنها محسوب می شود. با این وجود، همه سبزیجات را از دم نخورید. چندین نوع از سبزیجات مشکلات بزرگی را برای افراد این گروه موجب می شود.
برای مثال، خانواده (كلزا) از جمله کلم پیچ، کلم بروکلی، گل کلم و سبزیجات خردلی مانع از عملکرد غده تیروئید می شوند که در افراد این گروه به نحوی ضعیف است. از سبزیجات سبز برگ دار مانند کلم پیچ، سبزیجات کلارد، کاهو، کلم بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین K هستند و برای این گروه بسیار مفید است. تنها عملکرد این ویتامین کمک به لخته شدن خون است. گروه خون o همانطور که بحث کردیم، فاقد چندین عامل لخته شدن است و به این ویتامین برای کمک به این فرایند نیاز دارد. جوانه یونجه ترکیاتی دارد که با تحریک دستگاه گوارش، می تواند مشکل حساسیت این گروه را تشدید کند، کپک موجود در قارچ های پرورشی و وحشی، زیتون مخمر شده، واکنش های حساسیت زا را در این گروه تحریک می کند. تمام این غذاها برای بدن فرد دارای گروه خون o بیگانه است که برای کنترل آنها طراحی نشده است. سبزیجات تاج ریز مانند بادمجان و سیب زمینی موجب التهاب مفاصل در این گروه می شود زیرا لکتین های آنها در بافت اطراف مفاصل رسوب می کند الكتبن های ذرت بر تولید انسولین تأثیر می گذارد و اغلب به دیابت و چاقی منجر می شوند. تمام افراد این گروه باید از مصرف ذرت خودداری کنند به ویژه اگر مشکل مربوط به وزن یا سابقه خانوادگی در ابتلا به بیماری دیابت دارند.
با این وجود، گوجه فرنگی گونه ای ویژه است. لکتین های قدرتمندی به نام پنهیما گلوتینانز )بدین معنی که به همه گروه های خونی می چسبند) در آن وجود دارد، گوجه برای دستگاه گوارش گروه خون A و B مضر است. با این وجود، گروه خون o می تواند گوجه مصرف کند. گوجه در سیستم بدن آنها نقش خنثی را دارد. گروه خون o می تواند آزادنه تمام گیاهان تازه و قابل قبول را مصرف کند.
بسیار مفید برای گروه خونی o
برگ چغندر قرمز، کلم بروکلی، سبزیجات کلارد، کاسنی زرد، کاسنی فرنگی، سیر، کنگر فرنگی، ترب کوهی، کلم پیچ، کلم قمری، تره فرنگی، بامیه، پیاز قرمز، زرد، اسپانیایی، جعفری، هویج سفيد، فلفل قرمز، کدو حلوایی، جلبک دریایی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، چغندر برگ، نشاستهی مانیوک، شلغم
خنثی برای گروه خونی o
مارچوبه، جوانه خیزران، چغندر قرمز، باقل، هویج، کرفس، جعفری فرنگی، کاسنی، فلفل قرمز، جالاپنو، گشنیز، کدو، خیار، شوید، رازیانه، زنجبیل، زیتون سبز، لوبیا بکاما، انواع کاهو، نخود فرنگی شیرین، سالاد مخلوط کلو، جوانه لوبیای مانگ، قارچ، حلزون دریایی خوراکی فلفل سبز و زرد، جوانه ترب، ترب، موسیر، پیازچه، انواع کدو، شلغم سوئدی، پنیر سویا، گوجه فرنگی، جگن چینی، شاهی آبی، سیب زمینی هندی، منداب (گیاه مدیترانه ایی که دارای برگ های سبز خاردار خوردنی است)، تربچه، کاستی با برگهای و سبزیجات سفید و دراز ژاپنی از خانواده تربچه
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
جوانه یونجه، آووکادو (گلابی آلیگاتور)، بادمجان، کلم پیچ سفید، قرمز، جنسی، سفید و قرمز، ذرت، میوه جات گل کلم، قارچ پرورشی، سبزیجات خردلی، زیتون سیاه، اسپانیایی، یونانی، سیب زمینی
میوه جات در گروه خونی o
غذا: تمام میوه جات توصیه شده
مقدار: یک عدد میوه یا ۱۴۰-۱۹۰ گرم
میوه جات فوق العاده ای در رژیم گروه خون o موجود است. میوه ها تنها منبع مهم فیبر، ویتامین و مواد معدنی نیستند بلکه می توانند جایگزینی عالی برای نان و ماکارونی در این گروه باشند. اگر بجای خوردن یک تکه نان مقداری میوه مصرف کنید، سیستم بدن شما بهتر عمل می کند و به طور همزمان می توانید وزن خود را کاهش دهید. ممکن است برخی از میوه های مورد علاقه شما در فهرست پرهیز کردنی و برخی از انتخاب های عجیب و غریب در فهرست بسیار مفید باشد. علت اینکه آلو، برگه آلو و انجیر برای این گروه خون بسیار مفید است این است که میوه های قرمز، آبی و بنفش موجب واکنش قلیایی در دستگاه گوارش می شوند. دستگاه گوارش گروه خون o بسیار اسیدی است و به تعدیل قلیایی برای کاهش احتمال زخم و تحریک جداره معده نیاز دارد. با این حال، قلیایی بودن یک میوه دال بر مناسب بودن آن برای شما نیست. خربزه یک میوه قلیایی است، اما مقدار زیادی کپک در آن وجود دارد که گروه خون o نسبت به آن حساسیت دارد. بیشتر خربزه ها باید به اندازه مصرف شوند، طالبی و شهد شیرین که مقدار زیادی از انواع کیک دارند باید کاملا پرهیز شوند. پرتقال، نارنگی و توت فرنگی باید به علت خاصیت اسیدی بالا اجتناب شوند. گریپ فروت هم اسید بالایی دارد اما به اندازه می توان آن را مصرف کرد زیرا بعد از عمل هضم خاصیت قلیایی از خود نشان می دهد. بیشتر انواع توت ها مناسب هستند به استثنای تمشک که حاوی لکتینی است که گوارش گروه خون را وخیم تر می کند. این افراد همچنین حساسیت زیادی به نارگیل و فراورده های حاوی نارگیل دارند. از این موارد اجتناب کنید و همیشه انواع غذاها را بررسی کنید تا مطمئن شوید هیچ فراوردهای حاوی روغن نارگیل نباشد. این روغن ها چربی اشباع شده فراوانی دارند و از نظر تغذیه مفید نیستند.
بسیار مفید برای گروه خونی o
انجیر خشک و تازه، آلو قرمز، سبز، بنفش، برگه ی آلو
خنثی برای گروه خونی o
سیب، زردآلو، موز، انگور فرنگی، گیاه قره قاط، گیلاس، میوه قره قاط، کشمش، خرمای قرمز، میوه آقطی، انگور فرنگی، گریپ فروت، انگور سبز، قرمز، سیاه، میوه گویا و کیوی، پرتقال چینی، لیمو ترش، ليمون، تمشک آمریکایی، انبه، انواع خربزه کنگ کامابا، کرنشا، کرسمس، ماسک، اسپانیایی، شلیل، پاپایا، هلو، گلابی، خرمالو، آناناس، انار، انجیر تیغی، کشمش، تمشک، میوه ستاره، هندوانه
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
تمشک، نارگیل، خربزه، طالبی، خربزه شیرین، پرتقال، بارهنگ، ریواس، توت فرنگی، انارنگی آب میوه و دیگر مایعات.
آبمیوه در گروه خون o
غذا: تمام آب میوه های توصیه شده.
مقدار: ۲۲۵ میلی لیتر.
برای گروه خون o آب سبزی بهتر از آب میوه است که به خاطر خاصیت قلیایی بودن آن است.
آب میوه ای را مصرف کنید که قند کمتری دارد. از آب میوه هایی که قند فراوان دارند مانند آب سیب و شربت سیب اجتناب کنید. آب آناناس به ویژه در اجتناب از نگهداری آب )حبس ادرار) و نفخ معده، عواملی که موجب افزایش وزن می شوند، مؤثر است. آب البالو نیز مفید و خاصیت قلیایی فراوان دارد. (اگر آب میوه در فروشگاه یافت نمی شود خودتان می توانید آنرا درست کنید).
بسیار مفید برای گروه خونی o
آب آلبالو، آب اناناس، آب برگه
خنثی برای گروه خونی o
آب زرد آلو، آب هویج، آب کرفس، آب خیار، آب قره قاط، آب انگور، آب گریپ فروت، آب پاپایا، آب گوجه فرنگی (با ليمو)، آب میوه های دیگر (به فهرست غذا در زیر سبزیجات جوانه ها، فراورده های سویا و گیاهان تازه
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
شربت سیب، آب سیب، آب کلم پیچ، آب پرتقال ادویه جات، سبزیجات، خشک،چاشنی ها
ادویه جات برای گروه خونی o
انتخاب چاشنی ها حقیقت می تواند سیستم دفاعی و گوارش بدن شما را بهبود بخشد. برای مثال، چاشنی هایی که از جلبک دریایی تهیه می شوند برای گروه خون O بسیار مناسب است زیرا منبع غنی از ید است که می تواند غده تیروئید را تنظیم کند. نمک یددار هم منبع خوبی برای ید است اما به مقدار اندکی از آن استفاده کنید. کیسه هوای جلبک دریایی با اسیدی شدن زیاد دستگاه گوارش مقابله می کند و احتمال ابتلا به زخم را کاهش می دهد. فوکوس که به مقدار فراوان در جلبک دریایی وجود دارد، از دیواره رودهای معده گروه خون o محافظت می کند و از چسبندگی باکتری که موجب زخم می شود، جلوگیری می کند. همچنین به خاطر بسپارید که جلبک دریایی تنظیم کننده بسیار مؤثر سوخت و ساز برای این گروه و کمک مهمی برای کاهش وزن است. جعفری دستگاه گوارش را تسکین می دهد همانطور که ادویه های تند خاصی مانند فلفل قرمز این خاصیت را دارند. با این وجود، توجه کنید که فلفل سیاه و سفید و سرکه معده افراد این گروه را تحریک می کند. فراورده های قندی مانند شربت ذرت، عسل و شکر عمل آورده برای این گروه مضر نیست. کاکائو هم مانعی ندارد. اما، باید به شدت محدود شوند و مانند ادویه جات گه گاه مصرف شوند. ادویه جات، سبزیجات خشک و چاشنی های اگر برای این گروه قابل قبول باشد می توانند به وفور مصرف شوند. بسیار مفید برای گروه خونی o
فلفل قرمز، پودر کاری، جلبک دریایی (بلدررک)، زردچوبه.
خنثی برای گروه خونی o
آگار، فلفل فرنگی، اسانس بادام، بادیان، مارانتا، جوانه جو، ریحان، برگ بو، شیره برنج، چاشنی کبر، زیره، هل جعفری فرنگی، تره، کاکائو، میخک، گشنیز، شیره ی ذرت، پودر تارتار، زیره سبز، شوید، سیر، ژلاتین ساده، عسل، ترب کوهی، شیره افرا، مرزنجوش، نعناع، ملاس، خردل خشک، فلفل شیرین، فلفل، دانه ی فلفل، اسانس نعناع، فلفل فرنگی، شیره برنج، رزماری، زعفران، مریم گلی، نمک، مرزه، سس سویا، نعنا، شکر سفید و سرخ، تمبر هندی، ترخون، آویشن،
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
دارچین، آرد ذرت، جوز هندی، فلفل سیاه زمینی و فلفل سفید، اسانس و پوست وانیل
دم کرده گیاهی برای گروه خونی o
با توجه به درک کلی خود از عوامل بیماری زا در گروه خون o توصیه هایی در رابطه با چای گیاهی ارائه می دهیم، چای گیاهی را روشی برای تقویت قوا در برابر ضعف های طبیعی خود تصور کنید، در گروه خون o تأکید اصلی بر آرامش بخشیدن به سیستم های دفاعی و گوارشی بدن است. گیاهانی مانند سوسنبر، جعفری، میوه گل سرخ، همه مؤثرند. از سوی دیگر، گیاهانی مانند یونجه، صبرزرد، اراقیطون (بابا آدم)، سیستم دفاعی بدن را تحریک می کنند و موجب رقیق شدن خون که معضل گروه خون O است، می شود. (در صورتیکه چای گیاهی در فروشگاه های غذای سالم یافت نمی شوند، می توانید چای مخصوص به خوردنی تهیه کنید).
بسیار مفید برای گروه خونی o
فلفل قرمز، گیاه علف مرغ، کاسنی زرد، زنجبیل، رازک، گیاه نمدار، برگ لیمو، جعفری، سونسبر، میوه گل سرخ
خنثی برای گروه خونی o
علف گربه، بابونه، دونگ کو آی (سنبل ختابی چینی)، گل آقطی، جنسینگ، جای سبز ،بومادران، ولیک، ریشه شیرین بیان، برگ تمشک، مریم گلی، نعنا، آویشن، سنبل الطیب
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
گلدن سیل، یونجه، صبر زرد، ریشه بابا آدم، جنتیانا، شبدر قرمز، ریواس، سنا، برگ توت فرنگی، ترشک زرد، اشيناسيا.
نوشیدنی های گوناگون برای گروه خونی o
نوشیدنی های مجاز بسیار کمی برای گروه خون o وجود دارد این گروه بیشتر می توانند از نوشیدنی های بی ضرری همچون چای، استفاده کنند. چای سبز جایگزین مناسب برای فراورده های کافئین دار است اما هیچ اثر شفابخشی برای این گروه ندارد. در این گروه قهوه میزان اسید معده را افزایش می دهد. افراد این گروه خود اسید معده فراوانی دارند آنها واقعا هیچ احتیاجی به کمک ندارند. اگر قهوه مصرف می کنید به تدریج مصرف روزانه خود را کاهش دهید. هدف اصلی باید حذف کامل قهوه باشد. اگر این عادت را به تدریج کنار بگذارید عوارض ترک آن مانند سردرد، خستگی و عصبانیت رخ نخواهد داد.
بسیار مفید برای گروه خونی o
ندارد
پرهیز کردنی برای گروه خونی o
قهوه بدون کافئین و به طور منظم، نوشابه گازدار، کوکاکولا، رژیمی و غیره، چای سیاه، بدون کافئین و به طور منظم.
الگوی وعده های غذایی برای گروه خونی O
فهرست غذا و دستور العمل های ساده ای که در ادامه ذکر شده است رژیم مخصوص گروه خون o را که برای آنها مفید است ارائه می دهد. این رژیم ها را خانم ديتنا خدر، دارای درجه ماستر در علوم و طراحی کرده است. این متخصص تغذیه تمام رژیم های مربوط به گروه های خونی را با موفقیت بر روی بیمارانش آزمایش کرده است. این منوها در همه گروه ها خوئی میزان کالری و توانایی سوخت و ساز متعادلی دارند. یک فرد عادی، با عمل به این توصیه ها می تواند وزن خود را ثابت نگه دارد و حتی از دست هم بدهد با این وجود اگر غذای سبک تری را ترجیح می دهید یا می خواهید کالری کمتری را دریافت کنید و هنوز رژیمی متعادل و رضایت بخشی را پیروی کنید، غذاهای جایگزین ارائه شده است(غذای جایگزین کنترل وزن مستقیما بعد از هر غذایی ذکر شده است)
گاهی اوقات ماده غذایی را در دستور العمل مشاهده می کنید که در فهرست پرهیز کردنی شما قرار دارد. اگر این ماده ناچیز است (مانند کمی فلفل)، با توجه به شرایط و میزان پیروی شما از رژیم، ممکن است بتوانید آنرا تحمل کنید. با این وجود، انتخاب وعده های غذایی و دستورالعمل های هر گروه خون به طور کلی طوری طراحی شده اند که نتایج مثبتی را در بر داشته باشد. هر چه بیشتر با توصیه های رژیم گروه خون O آشنا شوید، آسانتر می توانید منوی مربوط به خود را بسازید و مطابق با گروه خون o دستور العمل های دلخواه را تنظیم کنید.
الگوی ساده وعده غذایی، شماره ۱ برای گروه خونی o
منو استاندارد
صبحانه: ۲ تکه نان تست با کره با کره طبیعی بادام، ۱۷۵ میلی لیتر آب سبزیجات، موز، چای سبز یا
چای گیاهی
ناهار: گوشت گوساله برشته شده (۱۷۵ گرم)، سالاد اسپانیایی، چند تکه سیب با آناناس، آب
عصرانه: سس سیب، کیک، چای سبز یا چای گیاهی
شام: گوشت بره و غذای آب پز شده از مارچوبه، کلم بروکلی بخارپز شده، سیب زمینی آب پز شده، مخلوطی از میوه های تازه مانند قره قاط، کیوی، انگور، هلو، چای گیاهی
غذای جایگزین کنترل وزن
صبحانه: یک تکه نان تست کلم با مخلوط میوه کم تند و طبیعی، ۱۷۵ میلی لیتر آب سبزیجات، موز، چای سبز یا چای گاهی
ناهار: گوشت گوساله برشته شده (۱۱۵-۶۰ گرم)، سالاد اسپانیایی، چند تکه سبب یا آناناس، آب
عصرانه: هویج تکه شده و شاخه کرفس، چند قطعه میوه، ۲ عدد کیک برنجی با مقداری شیره افرا.
شام: گوشت بره و غذای آب پز شده از مارچوبه، بروکلی بخارپز شده، کنگر فرنگی بخارپز شده با آب لیمو، مخلوطی از میوه های تازه مانند قره قاط، کیوی، انگور، هلو، چای گیاهی.
الگوی ساده وعده غذایی، شماره 2 برای گروه خونی o
منو استاندارد
صبحانه: ۲ تکه نان با کره بدون نمک، مربا با کره سیب، ۲ عدد تخم مرغ آب پز شده، ۱۷۵ میلی لیتر
ب آناناس، چای سبز یا چای گیاهی.
ناهار: سالاد مرغ با سینه تکه شده، سس مایونز، انگور سبز، گردو، یک تکه نان چاودار با سالاد سبزیجات، ۲ عدد آلو، آب.
عصرانه: تخم کدو حلوایی و گردو یا کیکی برنجی با کره بادام یا انجیر، خرما، آلو خشک، آب با چای گیاهی.
شام: خوراک ماهی عربی، سالاد لوبیا، سبزیجات بخارپز شده چای سبز یا چای گیاهی.
غذای جایگزین کنترل وزن
صبحانه: یک تکه نان با کره سیب، یک عدد تخم مرغ آب پز شده.
ناهار: سینه مرغ بریان با سالاد کاسنی فرنگی و گوجه فرنگی، یک تکه نان چاودار با سالاد سبزیجات، ۲ عدد آلو، آب.
عصرانه: ۱۷۵ میلی لیتر، آب سبزیجات، ۲ عدد کیکی برنجی با مخلوط میوه تازه، کم قند و طبیعی،آب یا چای گیاهی.
شام: ماهی پخته شده، سالاد لوبیا، سبزیجات بخارپز شده، آب لیمو، چای سبز یا چای گیاهی .
توصیه تکمیلی گروه خون o
نقش مکمل ها، ویتامین ها، مواد معدنی و سبزیجات افزودن مواد غذایی است که در رژیم شما وجود ندارد و همچنین شما را در مواقع لزوم تقویت می کند. تمرکز این مکمل ها به این نحو است.
- تقویت سوخت و ساز بدن
- افزایش فعالیت لخته شدن خون
- جلوگیری از التهاب
- تنظیم تیروئید
توصیه های بعدی بر مکمل هایی تأکید دارند که در نیل به این اهداف مثمر ثمر باشند؛ و همچنین نسبت به مکمل هایی که برای گروه خون o خطرناک است، هشدار می دهند. ویتامین ها و مواد معدنی خاص در غذای این گروه به وفور یافت می شود که معمولا در لیست مکمل ها قرار نمی گیرد. ویتامین C و آهن از جمله این ویتامین ها هستند اگر چه مصرف روزانه ۵۰۰ میلی گرم مکمل ویتامین C ضرری ندارد. مصرف مکمل ویتامین D ضروری نیست. برخی از غذاها حاوی ویتامین D هستند، اما بهترین منبع نور طبیعی خورشید است. تمام این توصیه ها به رعایت این رژیم ها بستگی دارد.
مفید برای گروه خونیo
ویتامین B
پدرم کشف کرد که گروه خون در مجموعه توانمند ویتامین B عملکرد خوبی دارد. دلیل خوبی بر صحت این مطلب وجود دارد. گروه خون o سوخت و ساز کندی دارد زیرا اجداد آنها انرژی را در مدتی که غذا در دسترس نبود، حفظ می کردند. از آنجاییکه نوع مدرن o شرایط بسیار متفاوتی را تجربه می کرد، آنها به این ذخیره نیاز نداشتند. اما در حافظه گروه خون آنها باقی می ماند. ویتامین B موجب تقویت سوخت و ساز می شود.
گروه خون و با رعایت رژیم غذایی درست تقریبا هرگز به ویتامین B12 یا مکمل فولیک اسید نیاز ندارند. با این وجود، من با موفقیت افسردگی بیش فعالی و اختلال کمبود توجه (ADD) را در این گروه با استفاده از افزایش فولیک اسید و ویتامین B12 به همراه رژیم گروه خون o و برنامه ورزشی درمان کردم. این ویتامین ها عامل رشد DNA هستند. اگر تمایل دارید مجموعه توانمند ویتامین B را آزمایش کنید، مطمئن شوید پیوند نامناسب و فشار جذب قرص را در بدن دشوار می کند. همچنین از فرمولی که حاوی مخمر یا مغز گندم باشد، اجتناب کنید. سرانجام، به اندازه کافی از غذاهای غنی از ویتامین B مصرف کنید.
بهترین غذاهای سرشار از ویتامین B عبارتند از : جگر، قلوه، گوشت ماهیچه، تخم مرغ به اندازه کافی، ماهی، پسته و بادام، سبزیجات تیره رنگ ویرگ دار، میوه جات.
ویتامین K
گروه خون o میزان کمی از عوامل لخته شدن خون را در خود دارد که به اختلالات خونی منجر می شود. از وجود ویتامین K در رژیم خود اطمینان حاصل کنید. زیرا بطور کلی به عنوان یک مکمل سفارش نمی شود، برای غذایی که می خورید. اهمیت قائل شوید و غذاهایی را مصرف کنید که این ویتامین و هم گروه خون oرا در خود داشته باشند.
بهترین غذاهای سرشار از ویتامین K برای گروه خون o: جگر، زرده تخم مرغ، کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و اسفناج.
کلسیم
افراد دارای گروه خونo باید پیوسته کلسیم را در رژیم خود بگنجانند زیرارژیم این گروه خون حاوی فراورده های لبنی که بهترین منبع کلسیم است، نیست. این گروه که زمینه التهاب مفاصل و ارتروز را دارند، به مکمل کلسیم نیاز مبرم دارند. دوز بالای مکمل کلسیم (۱۱۰۰-۶۰۰ میلی گرم کلسیم خالص( احتمالا برای همه افراد این گروه خون مطلوب است. اما برای کودکانی که این گروه خون را دارند و در سنین مهم رشد هستند (۵-۲ و ۱۶-۹ سال) و دوران یائسگی زنان بسیار مفید است. اگر چه منابع غیر لبنی کلسیم به اندازه آنها مفید نیستند، گروه خون o باید مکمل کلسیم را بخش عمده رژیم خود قرار دهد. بهترین غذاهای سرشار از کلسیم برای گروه خون o: ماهی ساردین بدون استخوان، کنسرو ماهی آزاد، کلم بروکلی، سبزیجات است.
ید
گروه خون o به خاطر کمبود يد، تیروئیدشان به طور نامنظم سوخت و ساز می کند، که موجب افزایش وزن، حبس مایعات و خستگی می شود. ید، عنصر اصلی تولید هورمون تیروئید به شمار می آید. اگر چه مکمل های ید توصیه نمی شود. اما مقدار کافی از این عنصر می تواند در رژیم این گروه باشد.
بهترین غذاهای سرشار از ید در گروه خون o: غذاهای دریایی، مخصوصا ماهی آب شور، جلبک دریایی، نمک یددار به مقدار لازم.
منگنز( با احتیاط مصرف شود.)
گنجاندن منگنز در رژیم گروه خون O دشوار است زیرا این عنصر عمدتا در غلات سبوس دار و حبوبات یافت می شود. اما بیشتر اوقات مشکل چندانی ایجاد نمی کند و مکمل منگنز به ندرت توصیه می شود. با این وجود مقادیر شگفت آوری از درد مزمن مفصل، به ویژه در قسمت پایین کمر و زانوها، در بیماران این گروه با مصرف کوتاه مدت مکمل منگنز گزارش شده است.
هرگز خودسرانه این کار را نكنید. مسمومیت منگنز ناشی از استفاده نادرست این عنصر به است و تنها باید تحت نظر پزشک عمومی مصرف شود.
اسید معده یا لیکورایس (گلیسیریزا گلبرا) در گروه خونی o
اسید زیاد معده به ویژه در گروه خونo می تواند منجر به تحریک معده و زخم معده شود. یک فراورده به نام دی جی ال (دی - گلیسیریز پنیتید لیکورایس) نا آرامی را تسکین می دهد و به درمان شخص کمک می کند. دی جی ال باید به طور گسترده در فروشگاهای غذای سالم به عنوان پودر طعم دهنده موجود باشد. بر خلاف بیشتر داروهای زخم معده، دی جی ال واقعة دیواره معده را درمان و از آن در برابر اسید معده محافظت می کند. (فوکوس و سیکولوسیس) بلدرک که از جلبک دریایی بدست می آید ماده غذایی عالی برای گروه خونه به شمار می آید. این گیاهان دریایی اجزای جالبی از جمله ید و مقادیر فراوانی قند فوکوس دارد.
اگر به خاطر داشته باشید، فوکوس، قند اصلی آنتی ژن O را تشکیل می داد. فوکوس موجود در بلدرک از جداره روده گروه خون o و مخصوصا در برابر باکتری ایجاد کننده زخم (اج پی لوری) محافظت می کند. این باکتری خود را به دیواره فوکوس معده در گروه خون o می چسباند، عملکرد فوکوس موجود در بلدررک در برابر این باکتری مانند غبار بر نوار چسبنده می ماند که قسمت های مکنده باکتری را می بندد و از چسبیدن آن به معده جلوگیری می کند. همچنین دریافتم که بلدرک در کنترل وزن گروه خون بسیار مؤثر است. مخصوصا افرادی که تیروئید نامنظم دارند. فوکوس موجود در بلدرک سوخت و ساز کند را متعادل می کند و موجب کاهش وزن می شود.
آنزیم های لوزالمعده
اگر گروه خون O دارید و رژیم غنی از پروتئین را در دستور کار ندارید، پیشنهاد می کنم برای مدتی آنزیم لوزالمعده را با وعده غذایی مصرف کنید یا حداقل تا زمانی که سیستم بدن شما با پروتئین های بیشتری سازگار شود. مکمل آنزیم لوزالمعده در بیشتر فروشگاه های غذای سالم یافت می شود.
اجتناب کنید:
- ویتامین A از آنجاییکه گروه خون o فرآیند کندی در لخته شدن خون دارد. مکمل ویتامین A را بدون مشورت با پزشک عمومی توصیه نمی کنم. این مکمل ها به رقیق شدن خون کمک می کند. در عوض، از منابع غنی ویتامین A یا بتاکاروتن در رژیم خود استفاده کنید. غذاهای مجاز سرشار از ویتامین A در گروه خون o:سبزیجات تیره برگ دار، زرد، نارنجی.
- ویتامین E من همچنین مکمل ویتامین Eر برای گروه خونo توصیه نمی کنم زیرا فرآیند لخته شدن خون را کند می کند. در عوض، ویتامین E را از غذاهای دیگر تأمین کنید. غذاهای مجاز سرشار از ویتامین E برای گروه خون o: روغن سبزیجات، جگر، پسته و بادام، سبزیجات سبز برگ دار.
تاریخچه اضطراب - ورزش گروه خون o
گروه خون O این توانایی را دارد که تأثیرات منفی اضطراب را دگرگون کند. همانطور که اضطراب به خودی خود معضل نیست، واکنش به اضطراب یک معضل است. هر گروه خون برای غلبه بر اضطراب طبق غریزه وراثتی خود عمل می کند، همه افراد گروه خون o واکنش فیزیکی و فوری مطابق با اجداد شکارچی خود نشان می دهند: اضطراب مستقیما به سمت ماهیچه ها می رود. گروه خون واکنش هشدار دهنده و طرح ریزی شده ای به همراه دارد که موجب بروز شدید انرژی فیزیکی می شود. هنگامی که بدن با استرس مواجه می شود زمام امور را به دست می گیرد. هنگامی که غدد کلیوی مواد شیمیایی را در جریان خون پمپاژ می کند،گروه خونی o به نحو گسترده ای مسئولیت را به عهده می گیرد. موجب آرامش جسمی در این زمان می شود، هر اثر منفی اضطراب ممکن است به تجربه مثبت تبدیل شود. فرد سالم دارای گروه خون 0 هورمونهای تقویت شده را از طریق فعالیت های سخت جسمانی آزاد می کند. سیستم بدن آنها این عملکرد را دارد.
ورزش به ویژه در سلامت گروه خون oنقش مهمی دارد، زیرا تأثیر اضطراب مستقیم و جسمانی است. یک برنامه منظم و سخت ورزشی نه تنها باعث شادابی روح و روان می شود، بلکه موجب کنترل وزن، تعادل روحی و تصور از خود می شود. گروه خونo به فعالیت های سنگین ورزشی تقریبا به هر گونه پاسخ مثبت می دهد. افراد این گروه که خواستار کاهش وزن هستند. باید در فعالیتهای شدید جسمانی شرکت کنند. زیرا این نوع ورزش بافت ماهیچه را اسیدی تر می کند و فعالیت سوخت چربی را افزایش می دهد. بافت اسیدی ماهیچه در وضعیت سیتوزیس قرار دارد.
افراد این گروه که در مقابله با اضطراب، طبیعت جسمانی خود را با فعالیت ورزشی مناسب نشان نمی دهند سرانجام در مرحله خستگی بعد از اضطراب از پای می افتند. این مرحله از خستگی با نشانه های روانشناختی گوناگونی که از سوخت و ساز کند ایجاد می شود مانند افسردگی۔ خستگی و بی خودی تشخیص داده می شود. اگر تغییری ایجاد نکنید به اختلالات التهابی و ایمنی مانند آرتروز و آسم همینطور افزایش وزن و چاقی دائمی دچار می شوید. این ورزش ها برای گروه خون o توصیه می کنیم. به مدت زمان این حساسیت توجه ویژه ای قائل شوید. برای دستیابی به سوخت و ساز ثابت، باید میزان ضربان قلب خود را بدانید. هر کدام از ورزش های زیر را می توانید با هم انجام دهید، اما برای نتیجه بهتر یک یا چند تا از آنها را حداقل ۴ مرتبه در هفته انجام دهید.
دستور العمل های ورزشی برای گروه خون o
سه مرحله در برنامه ورزشی فشرده نقشی اساسی دارد: مرحله گرم کردن، مرحله ورزش اروبیک و مرحله سرد کرن. مرحله گرم کردن در جلوگیری از صدمات بسیار مؤثر است، زیرا خون را به عضلات می رساند و آنها را برای فعالیت کردن که ممکن است پیاده روی، دو، دوچرخه سواری، شنا یا ورزش کردن باشد، آماده می کند. این مرحله باید شامل حرکات کششی و انعطاف پذیری باشد تامنجر به پارگی در عضلات و تاندون ها نشود. ورزش به دو نوع اساسی تقسیم می شود که ورزشهای ایزومتریک که در آن استرس در عضلات ساکن و (ایستا) ایجاد می شود؛ و ورزش های ایزوتونی مانند نرمش، دو یا شنا که از طریق یک سری از تحرکات موجب کشیدگی عضلات می شود. ورزش های ایزومتریک برای تقویت عضلات خاصی بکار می رود پس از آن می توان با ورزش های ایزوتونیک آنرا قوی تر کرد. این ورزش ها با فشار یا کشیدن یک شیء بی حرکت یا با منقبض کردن یا سست کردن عضلات مخالف انجام می شود. برای اینکه از ورزش های اروبیک حداکثر استفاده از لحاظ قلبی - عروقی را ببرید ما باید ضربان قلب را تقریبا ۷۰ درصد حداکثر میزان آن برسانید. زمانی که این میزان در طول ورزش بدست آمد، به ورزش کردن ادامه دهید تا این میزان به مدت ۳۰ دقیقه باقی ماند. این دستور باید حداقل ۳ مرتبه در هفته تکرار شود.
ویژگی های شخصیتی گروه خون o:
هر فرد دارای گروه خون خاطره ای وراثتی از قدرت، استقامت، اعتماد به نفس، جرأت، احساس و خوش بینی ذاتی دارد. انسانهای اولیه این گروه مظهر توجه و تحرک با حسی قوی از بقای خود بودند. آنها خود را باور داشتند و این بسیار عالی است در غیر اینصورت در این موقعیت نبودیم. اگر دارای گروه خون o هستید قدردان این میراث خواهید بود زیرا عواملی که شما را سالم نگه داشته است و به شما انرژی می دهد، به اجداد شما بسیار شباهت دارد. شما سخت و قوی هستید و غذایی سرشار از پروتئین مصرف کردید. شما بهترین واکنش را به ورزش های سخت جسمانی نشان می دهید. در حقیقت اگر آنها را انجام ندهید، افسرده، مأیوس و چاق می شوید. شاید شما همچنین تمایل به موفقیت و ویژگی های رهبری افراد گروه خون O مانند قدرت، اطمینان و استواری را به ارث برده باشید و از سلامتی و خوش بینی شاداب هستید. برای مثال، این نکته که برخی از اعضای مشهور مافیا گروه خون O داشتند، خیلی حیرت انگیز نیست. آل کاپون گروه خون O داشت. اکنون نمونه ای از رهبری میخائیل گورباچوف رییس جمهور شوروی سابق همچنین این گروه خون را داشت و یکی از بزرگترین خطر پذیران عصر کنونی بود. ملکه الیزابت دوم و پرنس چارلز هم دارای گروه خونo بودند. این مطلب برای من جالب توجه بود که تاریخچه مردمی با اختلالات خونی را به همراه دارد. شاید ارتباطی با گروه خون را دارد.
اطلاعات شما با موفقیت ثبت شد