مورد علاقه ها 0

موارد بیشتر

درخواست مشاوره

ورزش و تناسب اندام

ارتباط هورمون های جنسی تستسترون و استروژن با چاقی و لاغری

تستسترون،Atarirani

تستسترون، هورمون جنسی

هورمونی است که باعث بروز تمایلات جنسی می شود، چربی بدن را می سوزاند. این در مردان و زنان وجود دارد. در مردان در بیضه ها و در زنان در تخمدان ها تولید می شود. مردان ۱۰ برابر بیشتر از زنان این هورمون را تولید می کنند. روزانه در حدود ۷ گرم تستسترون در بیضه ها تولید می شود، صبح ساعت ۶ تولید آن در بالاترین سطح خود قرار دارد. در برخی ها ۵-۴ صبح به حداکثر می رسد.
تولید تستسترون با کهولت سن، کاهش می یابد، انسان در جوانی، «تمایلات جنسی» بیشتری دارد و زمانی که پیر می شود تولید این هورمون نیز رو به کاهش می گذارد. تستسترون عضلات بدن را می سازد.

بایدهایی در مورد هورمون جنسی

۱) تستسترون فعال خون خود را اندازه بگیرید

مقدار مطلوب آن برای مردان بین 37 – 11 پیکوگرم در میلی لیتر است. در ۵۰ سالگی، مقدار آن به 20-8 پیکوگرم در میلی لیتر می رسد. در مورد زنان، مقدار آن پس از عادت ماهانه بین 29/0تا 17/3 پیکوگرم در میلی لیتر است.

۲) با هر پیروزی در رقابت ها تولید تستسترون افزایش می یابد.

3) به فکر همبستر خود باشید

روابط جنسی و عشق بازی زیبا و قشنگ، بهترین راه افزایش تستسترون است. در اثر آن، تولید تستسترون ۵۰ درصد افزایش می یابد و تا ۴۸ ساعت پایدار می ماند.

4) وزن کم کنید

به این وسیله تولید تستسترون افزایش می یابد. سلول های چربی، آنزیمی به نام «آروماتاز»( Aromatase) تازه تولید می کند که قادر است تستسترون را به استروژن که هورمون زنانه است، تبدیل کند. در نتیجه، پستان ها بزرگ و چربی در باسن ذخیره می شود پس چربی را بسوزانید.

۵) توجه بیشتری به پروتئین داشته باشید

ماده اولیه و پیش نیاز تولید تستسترون «پروتئین» است.

۶) قرص روی بخورید

صدف، قارچ، فرآورده های سویا، تخم کدو و سبوس گندم، حاوی مقادیر نسبتا زیادی «روی» می باشند. این مواد ویتامین 6 B دارند که برای تولید تستسترون ضروری است. اگر هورمون تستسترون شما در سطح پایینی قرار دارد، باید روزانه ۵۰ میلی گرم قرص روی بخورید. روی مانع تولید آنزیم آروماتاز می شود.

۷) منگنز بخورید

اگر مقدار منگنز بالا رود تولید تستسترون نیز افزایش می یابد. مواد غنی از منگنز چای و جوانه حبوبات می باشند.

هورمون های جسنی

۸) روی زمین دراز بکشید زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید و آرام سر خود را بلند کنید.

این عمل را دوازده بار تکرار کنید، سپس ۳-۲ دقیقه به خود استراحت دهید، مجددا این عمل را طی دو مرحله دیگر اجرا کنید، تولید تستسترون افزایش می یابد.

نبایدهایی برای افزایش تستسترون

1) نباید استرس داشته باشید

در این صورت بدن کورتیزول و آدرنالین بیشتری تولید می کند این هورمون های «استرس» تولید تستسترون را کاهش می دهند.

۲) از نوشیدن الکل اجتناب ورزید

نوشیدن الكل، قاتل تستسترون است و توان جنسی را به شدت کاهش می دهد.

٣) خود را مغلوب و بازنده ندانید

زیرا تولید تستسترون کاهش می یابد.

هورمون جوانی و خوش اندامی DHEA Dehydroepiandrosteron

•DHEA مادر هورمون جنسی است و ضد هورمون چاقی یعنی کورتیزول است.
•آنزیم های تجزیه کننده ی چربی را تحریک می کند در نتیجه چربی می سوزد.
• چربی را ذوب می کند و موجب تولید عضلات می شود • مانع ذخیره چربی (به صورت چربی) می شود. •تولید هورمون رشد (IGFT) را افزایش می دهد.
•نیازی نیست قرص بخورید، خودتان هورمون DHEA را تولید کنید.

تستسترون

بایدهایی در مورد تستسترون

۱) بدوید

هر روز ۳۰ دقیقه بدوید. در اثر دویدن، «چربی خون» کاهش و تولید هورمون جوانی افزایش می یابد.

۲) کروم بخورید

بدون کروم بدن قادر نخواهد بود، هورمون جوانی را بسازد. کروم در سبوس جو و محصولات تهیه شده از دانه کامل غلات، جوانه گندم، بروکلی، میگو، خرچنگ، کاکائو و چای (سیاه) وجود دارد.

۳) اضطراب را از خود دور کنید

استرس موجب از بین رفتن ذخیره هورمون جوانی می شود.

۴) عشق بورزید

عشق ورزی و روابط جنسی یکی از بهترین راه های افزایش هورمون جوانی است و موجب تحریک بیشتر آن می شود.

تستسترون شما در چه وضعیتی قرار دارد؟

تستسترون،atarirani

ارزشیابی

۰ - ۱۰ : خوشحال باشید، خیلی بعید است که دچار یائسگی شده باشید.
۱۱ - ۲۰ : احتمال دارد، در شرف یائسگی قرار گرفته باشید.
۲۱ - ۳۰ : احتمالا دچار یائسگی شده اید.
۳۱ - ۴۰ : در اواسط دوره یائسگی قرار دارید به پزشک مراجعه کنید.
بیش از ۴۱: دچار یائسگی پیشرفته ای هستید.

نبایدهایی در مورد تستسترون

1) اجازه ندهید شکمتان بزرگ شود

شکم گنده و چاق، ضد هورمون DHEA است. سعی کنید با چوب دستی نوردیک راهپیمایی کنید. این کار چربی شکم را آب می کند.

2)عدم استفاده از الكل

کسانی که الکل زیادی مصرف می کنند، هورمون جوانی آنها چه در مردان و چه در زنان کاهش می یابد.

استروژن، هورمون زنانه

استروژن

زنانی که صفت زنانگی بیشتری دارند و چاق اند، اغلب از نظر اسید آمینه تارین، دچار کمبود هستند، اصولا هورمون زنان، استرادیول(Oestradiot) ، تولید اسید آمینه تارین را در کبد مورد تهدید قرار می دهد. کمبود این اسید آمینه، موجب ذخیره بیشتر چربی می شود. تارین به غده ی هیپوفیز کمک می کند که این هورمون وارد خون شود، یعنی هورمون رشد، وارد عمل می شود، در نتیجه وزن انسان کاهش می یابد. تارین در بدن از دو اسید آمینه ی میتونین (Met) و سیستئین (Sys) به وجود می آید.
مواد غذایی غنی از تارین عبارتند از: میگو، صدف، خرچنگ و گوشت کم چرب. مقدار زیاد هورمون استروژن انسان را مریض و چاق می کند. پس میزان آن باید متعادل باشد نه کم و نه زیاد.

بایدهایی در مورد استروژن:

1) چربی خود را بسوزانید

چربی موجب تولید استروژن می شود. استروژن زیاد موجب جمع چربی در باسن می شود. اگر مقدار آن از حد معینی تجاوز کند سبب بروز سرطان می شود. به محض این که مقدار این هورمون در بدن از حد معمول کمتر شود، انسان لاغر می شود.

2) از استروژن های گیاهی تغذیه کنید

از فرآورده های سوبا مثل جوانه شیر، ماست تهیه شده از سویا و دانه آن تغذیه کنید. این محصولات زمان یائسگی را به تعویق می اندازند خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و پوکی استخوان را در انسان کاهش می دهند. مواد غنی از استروژن های گیاهی عبارتند از: تخم کتان، تخم آفتاب گردان، چاودار و گردو.

۳) به مقدار تارین خون خود توجه کنید

هر چه مقدار این اسید آمینه در مواد غذایی بیشتر باشد، بدن می تواند بیشتر هورمون لاغری بسازند.

۴) راه بروید و تحرک داشته باشید

در صورت «راه رفتن» چربی بدن شما ذوب می شود و استروژن کمتری تولید می شود.

۵) آنزیم های تجزیه کننده استروژن را اندازه بگیرید

در صورتی که این آنزیم ها فعال باشند، تجویز قرص های استروژن صدمه ای به بدن نمی زنند.

نبایدها

١) زنان باید در حدودی چربی باسن خود را حفظ کنند تا هورمون استروژن در تعادل قرار گیرد.
۲) از خوردن چربی اجتناب کنید.

مشاوره رایگان

جهت مشاوره رایگان شماره تلفن همراه خود را ثبت نمایید.

برچسب ها:

نام :

ایمیل :

توضیحات :