چند نکته ساده اما اساسی برای کاهش وزن

لاغری

برای کاهش وزن به این موارد باید توجه گردد

1- کاهش سریع وزن روش مناسبی نمی باشد، زیرا کاهش سریع وزن معمولا همراه با افزایش سریع مجدد وزن می باشد. در طول ماه کاهش وزن 3 -4 کیلو گرم مناسب است.
2- هرگز از دارو برای کاهش وزن استفاده نکنید زیرا بعضی از داروها دارای اثرات جانبی بوده و در موارد بسیار خطرناک هستند و طبق آمار و گزارشات موجود، عوارض و خطرات زیادی به بار آورده اند مثل مشکلات عصبی و گوارشی و در پاره ای موارد سکته های قلبی و مغزی و مرگ و میر به همراه دارد.
3- مصرف داروهای ضد اشتها برای کوتاه مدت با نظر پزشک مشکل چندانی ندارد. اما این نوع داروها کمک به تغییر عادت غذایی شما نمی کند و این موضوع برای داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت است.

مشاوره رایگان

جهت مشاوره رایگان شماره تلفن همراه خود را ثبت نمایید.

چند توصیه برای تغییر عادت غذایی غلط

١- روزانه ۸ - 1 لیوان آب بنوشید.
۲- در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
٣- قبل از مصرف غذا سالاد میل کنید و از مصرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
٤- سعی کنید وعده های اصلی غذا (صبحانه - ناهار- شام) حذف نگردد زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
٥- مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند و شکر ۲ ساعت بعد از غذا مانعی
ندارد.
6- برای صرف غذا از بشقاب های کوچک استفاده کنید.
۷- صرف غذا باید در کمال آرامش و تانی صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.
۸- در حالت های اضطراب و استرس غذا نخورید.
۹- وقت خود را به جای ریزه خواری پر کنید.

لاغری

عوامل مؤثر بر جلوگیری از اضافه وزن

۱- استرس
۲- خستگی و دلتنگی و دلسردی
٣- عادات غذایی غلط
4- خانه نشینی و بی تحرکی
5- عدم انجام تمرینات ورزشی ۳ روز در هفته هر بار بای مدت ۳۰ دقیقه ورزش و به طور کلی سعی در افزایش فعالیت بدنی مثلا پیاده روی به جای استفاده از ماشین و رانندگی و استفاده از پله به جای آسانسور و یا کوهپیمایی به جای استفاده از تله کابین.
6- کاهش مصرف غذاهای محتوی قند و چربی بالا
7- افزایش مصرف غذاهای محتوی فیبر زیاد مانند میوه جات و سبزیجات.

برچسب ها:

نام :

ایمیل :

توضیحات :

چند نکته ساده اما اساسی برای کاهش وزن

برای کاهش وزن به این موارد باید توجه گردد

مشاوره رایگان

چند توصیه برای تغییر عادت غذایی غلط

عوامل مؤثر بر جلوگیری از اضافه وزن

تغذیه

ورزش و تناسب اندام

پکیج لاغری