مورد علاقه ها 0

چند نکته ساده اما اساسی برای کاهش وزن

لاغری

برای کاهش وزن به این موارد باید توجه گردد

1- کاهش سریع وزن روش مناسبی نمی باشد، زیرا کاهش سریع وزن معمولا همراه با افزایش سریع مجدد وزن می باشد. در طول ماه کاهش وزن 3 -4 کیلو گرم مناسب است.
2- هرگز از دارو برای کاهش وزن استفاده نکنید زیرا بعضی از داروها دارای اثرات جانبی بوده و در موارد بسیار خطرناک هستند و طبق آمار و گزارشات موجود، عوارض و خطرات زیادی به بار آورده اند مثل مشکلات عصبی و گوارشی و در پاره ای موارد سکته های قلبی و مغزی و مرگ و میر به همراه دارد.
3- مصرف داروهای ضد اشتها برای کوتاه مدت با نظر پزشک مشکل چندانی ندارد. اما این نوع داروها کمک به تغییر عادت غذایی شما نمی کند و این موضوع برای داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت است.

 مشاوره رایگان

جهت مشاوره رایگان شماره تماس خود را ثبت نمایید.


چند توصیه برای تغییر عادت غذایی غلط

١- روزانه ۸ - 1 لیوان آب بنوشید.
۲- در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
٣- قبل از مصرف غذا سالاد میل کنید و از مصرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
٤- سعی کنید وعده های اصلی غذا (صبحانه - ناهار- شام) حذف نگردد زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
٥- مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند و شکر ۲ ساعت بعد از غذا مانعی
ندارد.
6- برای صرف غذا از بشقاب های کوچک استفاده کنید.
۷- صرف غذا باید در کمال آرامش و تانی صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.
۸- در حالت های اضطراب و استرس غذا نخورید.
۹- وقت خود را به جای ریزه خواری پر کنید.

لاغری

عوامل مؤثر بر جلوگیری از اضافه وزن

۱- استرس
۲- خستگی و دلتنگی و دلسردی
٣- عادات غذایی غلط
4- خانه نشینی و بی تحرکی
5- عدم انجام تمرینات ورزشی ۳ روز در هفته هر بار بای مدت ۳۰ دقیقه ورزش و به طور کلی سعی در افزایش فعالیت بدنی مثلا پیاده روی به جای استفاده از ماشین و رانندگی و استفاده از پله به جای آسانسور و یا کوهپیمایی به جای استفاده از تله کابین.
6- کاهش مصرف غذاهای محتوی قند و چربی بالا
7- افزایش مصرف غذاهای محتوی فیبر زیاد مانند میوه جات و سبزیجات.
552
0
 
4
دیدگاه ها